3 прости стъпки за бързо отслабване
Ако сте с наднормено тегло и вашият лекар ви препоръча да отслабнете, има няколко начина за безопасно отслабване. Постоянното намаляване на теглото с 1 до 2 килограма седмично е това, което повечето диетолози препоръчват за по-ефективно и дългосрочно управление на теглото.
Сред многото диети със сигурност има такива, които ще ви накарат да се чувствате гладни или незадоволени. Това са много важни причини и основна причина за повечето хора, които трудно се придържат към план за здравословно хранене.
Ако обаче сте един от тези, които се чудят как да отслабнат бързо, с радост ще ви кажем, че има начин. Нисковъглехидратните диети и по-нискокалоричните диети с цели храни са много ефективни за отслабване и могат да бъдат по-лесни за спазване. Ако и в този случай килограмите продължават да се задържат и не можете да ги свалите, тогава може да се нуждаете от помощно средство като хапчета за отслабване, винаги съчетани със здравословна диета.
Ето някои начини да си помогнете да отслабнете с помощта на здравословни диети:
- Намалете апетита си.
- Намалете апетита си.
- Едновременно с това подобрете състоянието на метаболизма си.
1. Ограничете въглехидратите
Един от бързите начини за отслабване е да намалите захарите и нишестето, или въглехидратите. Това може да стане с нисковъглехидратен хранителен режим или чрез намаляване на рафинираните въглехидрати и заместването им с пълнозърнести.
Когато направим това, веднага ще забележим намаляване на глада и без да осъзнаваме, ще започнем да приемаме по-малко калории при всяко хранене.
Тогава с подходящ нисковъглехидратен хранителен режим тялото ни ще може да използва натрупаните мазнини за необходимата му енергия вместо въглехидратите.
Можем също така да изберем да ядем така наречените сложни въглехидрати, като например пълнозърнести храни. Така ще помогнем на организма да си набави необходимите му фибри от тези храни и ще намалим пристъпите на глад.
Научно изследване през 2020 г. потвърждава, че балансираното хранене с много ниско съдържание на въглехидрати е полезно за намаляване на теглото дори при по-възрастни хора.
Това изследване показва също, че нисковъглехидратната диета може да намали апетита, което ще доведе до приемане на по-малко калории, без да се чувствате гладни. Накратко, ние даваме директен отговор на въпроса как да отслабнем и го правим без много усилия.
Добре е да се отбележи, че дългосрочните ефекти на нисковъглехидратната диета все още се изследват. Възможно е също така да искате диета за бързо сваляне на килограми, но е трудно да се придържате към нисковъглехидратна диета, тъй като тя може да доведе до йо-йо диета, която ще има по-малък успех при поддържането на желаното тегло.
При всяка диета - диета за отслабване, не бива да пропускате водата, която е най-ефективният разтворител на мазнини. Затова не забравяйте да пиете по 8-12 чаши вода на ден.
Диетите с намалено количество калории също могат да доведат до намаляване на теглото и да бъдат по-лесни за поддържане за по-дълъг период от време.
Заключение
Намаляването на захарите, нишестето и въглехидратите в диетата ви може да ви помогне да ограничите апетита си, да намалите нивата на инсулина и впоследствие да свалите излишните килограми.
Но проблемът е, че дългосрочните ефекти от нисковъглехидратната диета все още не са известни. По-устойчива може да се окаже диетата с намалено съдържание на калории.
2. Яжте повече протеини, мазнини и зеленчуци
Трябва да се уверите, че при всяко хранене в чинията ви има следното.
- Протеин
- Мазнини
- Зеленчуци
- Малко количество сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни
Протеин
Консумацията на препоръчително количество протеини е от съществено значение за поддържане на здравето и мускулната маса при отслабване.
Научни изследвания показват, че консумацията на протеини може да подобри сърдечносъдовите рискови фактори, апетита и телесното тегло,
Вижте как можете да определите колко трябва да ядете, без да прекалявате с храната. Има много фактори, които определят от какво се нуждае всеки човек, които са свързани с ежедневната му активност, но като цяло средностатистическият човек се нуждае от:
- 56-91 грама протеини на ден за средностатистическия мъж
- 46-75 грама протеини на ден за средностатистическата жена
Диетата с достатъчно протеини също може да помогне:
- Намаляване на апетита и натрапчивите мисли за храна от 60%
- Намаляване наполовина на желанието за нощни закуски
- Намалете наполовина броя на закуските, както и наполовина броя на закуските през нощта
В проучване, публикувано в научния сайт Health, хората, които са спазвали диета с повече протеини, са приемали с 441 калории на ден по-малко от тези, които не са консумирали достатъчно протеини.
Здравословните източници на протеини включват:
- Месо: говеждо, пилешко, свинско и агнешко
- Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва и скариди.
- Яйца: цели яйца с жълтъка.
- Растителни протеини: боб, бобови култури, киноа, темпе и тофу
- Ниско съдържание на въглехидрати и зеленолистни зеленчуци
Не се страхувайте да напълните чинията си със зелени зеленчуци. Те са пълни с хранителни вещества и можете да ядете много големи количества, без да увеличавате значително калориите и въглехидратите.
Зеленчуци, които да включите в диетата си при спазване на нисковъглехидратна или нискокалорична диета.
- Карфиол
- Спанак
- Домати
- Зеле
- Брюкселско зеле
- Зеле
- Chard
- Маруля
- Краставица
Здравословни мазнини: не се страхувайте да ядете мазнини
Независимо от избрания хранителен режим тялото ви ще се нуждае от здравословни мазнини. Зехтинът и маслото от авокадо са чудесни варианти за включване в хранителния ви режим. Другите мазнини, които са с високо съдържание на наситени мазнини, трябва да се използват умерено. Такива мазнини са млякото, сиренето, маслото и кокосовото масло.
Заключение
Пригответе си храна, която включва източник на протеини, здравословни мазнини, сложни въглехидрати и зеленчуци. Зелените зеленчуци са чудесен начин да подсилите нискокалоричното хранене и да снабдите организма си с много хранителни вещества.
Упражнение
Въпреки че упражненията не са необходими за отслабване, те могат да ви помогнат да подобрите метаболизма си, така че да изгаряте повече калории.
Вдигането на тежести е една от програмите за упражнения, която има особено добри ползи, тъй като чрез вдигането на тежести ще изгорите много калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма, което е често срещан страничен ефект при отслабване.
Опитайте се да посещавате фитнес залата три до четири пъти седмично, за да вдигате тежести. Ако сте начинаещи във фитнес залата, потърсете съвет от треньор. Уверете се, че вашият лекар също е запознат с всички нови планове за упражнения.
Ако не можете да вдигате тежести, аеробните упражнения, като ходене, джогинг, бягане, каране на колело или плуване, ще бъдат много полезни за вашето тяло, отслабване и здраве.
Както аеробната програма, така и вдигането на тежести могат да помогнат за свалянето на килограми. По-добре е да правите повече упражнения, за да изгаряте допълнителни калории, отколкото да се насилвате психически да не приемате повече калории.
Заключение
Тренировките, като например вдигането на тежести, са отличен вариант за отслабване. Ако по някаква причина не можете да вдигате тежести, тогава бихме ви предложили програма за аеробни упражнения, която също е ефективна. Упражнения, съчетани с балансирана диета ще ви помогне да свалите килограми от корема и бедрата си. Това означава, че ако искате да реализирате целта си да свалите килограми от "болните" места, които имат повечето жени, упражненията са еднопосочни.
Добавки за отслабване
Съществуват няколко вида хранителни добавки. Билковите или натуралните хранителни добавки за отслабване са тези, които идват от растителни източници и за които се твърди, че ви помагат да отслабнете.
Приемани през устата, те съдържат витамини, минерали, фибри, кофеин, билки и други растителни екстракти.
Някои от най-популярните добавки като PhenQ Reduslim, Choco Lite и Matcha Slim твърдят, че подобряват храненето, повишават енергията, изграждат мускули и изгарят мазнини.
Хранителните добавки не са лекарства. Те нямат за цел да лекуват някакво заболяване, а са просто помощни средства, които, за да действат, трябва да се комбинират с подходяща диета и физически упражнения.
В резюме: Как да отслабнем бързо
За да отслабнете бързо, е необходимо да намалите захарите, нишестените храни и въглехидратите. Намалявайки тези храни, трябва да увеличим количеството на протеините в храната си, като ги придружаваме със здравословни мазнини и зелени зеленчуци.
За да активирате метаболизма си, следвайте програма за аеробни упражнения или тренировки с тежести. За да избегнете умората, дайте на тялото си почивка и веднъж седмично се наслаждавайте на любимия си десерт. Не забравяйте да пиете поне 8 до 12 чаши вода на ден. И накрая, не забравяйте да се претегляте по едно и също време всеки ден. Ако следвате тези 3 стъпки, бързо ще видите желаните резултати.
