Die beste Diät zum Abnehmen

(3 gängige Mittel zum Abnehmen)

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist das Einzige, was sicher ist, dass es keinen Mangel an Ratschlägen gibt. Zeitschriften, Bücher und Websites versprechen, dass Sie mit Diäten, die auf Fett oder Kohlenhydrate verzichten, oder mit Superfoods oder speziellen Nahrungsergänzungsmitteln alle Pfunde für immer verlieren werden.

Wie können Sie bei so vielen widersprüchlichen Optionen wissen, welcher Ansatz für Sie geeignet ist? Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass es kein Geheimnis oder den besten Weg zum Abnehmen gibt, aber die Diäten, die tatsächlich funktionieren, haben 3 Dinge gemeinsam. Diese 3 gemeinsamen Elemente werden in diesem Artikel vorgestellt und wir hoffen, dass sie Ihnen helfen.

1. Essen Sie mehr Gemüse

Wenn man bedenkt, dass 9 von 10 Europäern ihre Produktionsanforderungen nicht erfüllen, kann man mit Sicherheit sagen, dass man mehr Gemüse essen sollte. Und unabhängig von der Ernährungsphilosophie, die Sie vertreten, ist Gemüse ein wichtiger Bestandteil des Programms. Gemüse hat viel zu bieten: Es macht mit sehr wenigen Kalorien satt und versorgt den Körper mit den Nährstoffen, die er braucht, um Krankheiten wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten zu bekämpfen.

Wenn Sie den Ernährungstrends folgen, denken Sie vielleicht, dass Sie sich in Blumenkohl und Grünkohl verlieben müssen, um alle Vorteile des Gemüses nutzen zu können, aber das ist nicht der Fall. Ob Brokkoli, Karotten, rote Paprika, Grünkohl, Spinat, Spargel, Rosenkohl oder andere Gemüsesorten - die Idee ist, eine Vielzahl von ihnen zu essen und viele Möglichkeiten zu finden, all das Gute zu genießen, das sie bieten.

Wenn Sie also keinen gedünsteten Rosenkohl essen können, versuchen Sie es mit gebratenem oder sautiertem Rosenkohl. Wenn Sie rohe Zucchini nicht mögen, probieren Sie sie gekocht oder gegrillt auf einer Grillplatte.

Eine weitere gute Möglichkeit, sich Gemüse anzugewöhnen, ist der schichtweise Ansatz. Beginnen Sie z. B. mit einem Gericht, das Sie bereits gerne essen - z. B. Nudeln - und schichten Sie etwas Gemüse auf Ihren Teller. Auf diese Weise können Sie einen neuen Geschmack mit einem Lebensmittel entdecken, das Sie bereits gerne essen, und von dort aus neue Möglichkeiten ausprobieren, es zu genießen.

Nehmen Sie zum Beispiel Spinat. Wenn Sie ihn einmal mit Nudeln probiert haben, möchten Sie ihn vielleicht in einem Omelett oder einem anderen Lieblingsgericht verwenden, oder Sie probieren ihn allein mit verschiedenen Kochtechniken (sautiert oder gedünstet) oder verschiedenen Geschmackszusätzen (Knoblauch oder Rosinen). Die Möglichkeiten sind endlos!

Ich habe zahllose Gemüsehasser zu Vegetariern gemacht, und die Aufwertung von Gemüse zu einem Geschmackserkundungsspiel kann enorme Auswirkungen auf Ihr Aussehen und Ihr Wohlbefinden haben.

2. Essen Sie weniger Zucker

Sie können die Biologie für Ihre Schwäche für Süßigkeiten verantwortlich machen. Wir lernen in der Regel von klein auf, Süßigkeiten zu bevorzugen, und dieser Drang ist universell und beginnt früh, wie eine neue Studie zeigt. Zucker sorgt dafür, dass Lebensmittel köstlich schmecken, und deshalb fügen die Lebensmittelhersteller ihn allem hinzu, vom Brot bis zu Suppen, Salatdressings, Müsli, Joghurt und mehr. Das bedeutet, dass wir jeden Tag unwissentlich zu viel Zucker zu uns nehmen!

Im Durchschnitt nehmen die Europäer mehr als 19 Teelöffel Zucker pro Tag zu sich, weit mehr als die von der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie festgelegte Grenze von 6 Teelöffeln für Frauen und 9 Teelöffeln für Männer. Bei so viel Zucker ist es wirklich sehr schwierig, ein normales Gewicht zu halten. Aus diesem Grund wird in jeder Diät empfohlen, weniger Zucker zu essen.

Es gibt einige Verwirrung darüber, dass eine fettarme Ernährung bedeutet, dass Sie fettarme Kekse und andere Leckereien genießen können, aber das ist wiederum der Einfluss der Lebensmittelhersteller. Der wahre Sinn einer fettarmen Ernährung besteht darin, mehr gesunde Lebensmittel zu essen, die von Natur aus fettarm sind: Obst, Gemüse, Bohnen, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte.

Es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die einen fettarmen Lebensstil unterstützen, denn es gibt eindeutige Beweise dafür, dass man durch eine Reduzierung der Kohlenhydrate abnehmen kann. Verschiedene Ansätze funktionieren für verschiedene Menschen, aber wenn Sie abnehmen wollen, ist die Reduzierung von zugesetztem Zucker ein solider Ratschlag in allen Diätprogrammen.

Noch eine Anmerkung zu zugesetztem Zucker: Egal, ob es sich um Rohrsaft, Ahornsirup, braunen Reissirup, konzentrierten Fruchtsaft, braunen Zucker oder einen der 61 Namen für zugesetzten Zucker handelt, sie alle sind schlecht für Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht.

3. Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel

Ich bin für jedes Programm, das Vollwertkost gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln bevorzugt, und das ist eine Sache, auf die sich alle gängigen Diätprogramme einigen können. Übermäßig verarbeitete Lebensmittel werden mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, vielleicht weil vielen ungesunden verpackten Lebensmitteln (z. B. Chips, Eiscreme, Pizza, Kekse usw.) die Ballaststoffe fehlen, die in vielen Vollwertkostprodukten, einschließlich Gemüse, enthalten sind.

Ballaststoffe helfen uns, uns satt zu fühlen, und Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie durch die Aufnahme von mehr Ballaststoffen in Ihren Speiseplan fast genauso gut abnehmen können wie mit einem komplizierteren Ansatz. Die konsequente Auswahl unverarbeiteter Lebensmittel ist eine Möglichkeit, dies zu erreichen.

Eine neuere Studie zeigt, dass es leichter ist, zu viele verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren. Überlegen Sie einmal, wie lange es dauert, ein Fast-Food-Sandwich zu essen, verglichen mit einem Teller mit Fisch, Salat, Brokkoli und braunem Reis.

Als die Forscher ein ähnliches Experiment durchführten, bei dem sie Mahlzeiten mit Kalorien, Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett und Zucker abglichen und den Teilnehmern erlaubten, so viel (oder so wenig) zu essen, wie sie wollten, stellten sie fest, dass die Menschen etwa 500 Kalorien mehr pro Tag zu sich nahmen, wenn sie verarbeitete Lebensmittel aßen - und im Durchschnitt zwei Pfund über den kurzen Studienzeitraum zunahmen.

Sie aßen mehr, aßen schneller und zeigten einige Veränderungen bei den Hormonen, die den Appetit regulieren und das Sättigungsgefühl erschweren können.

Dieselben Personen verloren bei der Ernährung mit unverarbeiteten Lebensmitteln etwa zwei Pfund, was darauf hindeutet, dass die Bevorzugung von Vollwertkost zur Regulierung von Appetit und Gewicht beitragen kann.

Zu den unverarbeiteten Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, Bohnen, Nüsse, Samen, Vollkorngetreide, Eier, Meeresfrüchte, Huhn und so weiter. Die Ernährungsphilosophien können sich darüber unterscheiden, welche dieser Lebensmittel zu bevorzugen sind, aber das ist in Ordnung, denn die Beweise zeigen, dass es nicht die eine beste Ernährung gibt, um viel Gewicht zu verlieren

Ziel ist es, einen Ansatz zu wählen, der sich für Sie nachhaltig anfühlt. Wenn Sie auf Nudeln verzichten wollen, wäre vielleicht ein kohlenhydratarmer Ansatz mit Schwerpunkt auf Gemüse und hochwertigem Eiweiß wie Meeresfrüchten, Huhn und magerem Rindfleisch angebracht.

Veganer und Vegetarier können abnehmen, indem sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und pflanzliche Proteine wählen. Unabhängig davon, welche Diät Ihrem Appetit und Ihrem Lebensstil entspricht, ist die Konzentration auf Vollwertkost etwas, das alle Pläne fördern.

Zusammenfassend

Es gibt nicht die eine Diät oder das eine Abnehmprogramm für alle. Wenn Sie Ihre Vorlieben, Ihren Lebensstil und Ihre Abnehmziele berücksichtigen, werden Sie wahrscheinlich eine Diät finden, die Sie auf Ihre Bedürfnisse zuschneiden können. Wie wir gesehen haben, gibt es leider keine geheime beste Diät, um schnell viel Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch 3 Grundregeln, die für alle Diäten gelten, und wenn Sie diese befolgen, können Sie sehen, wie die überflüssigen Pfunde allmählich verschwinden. Diese 3 Regeln sind: