3 einfache Schritte zum schnellen Abnehmen

Wenn Sie übergewichtig sind und Ihr Arzt Ihnen eine Gewichtsabnahme empfiehlt, gibt es mehrere Möglichkeiten, sicher abzunehmen. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen eine stetige Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche für eine effektive und langfristige Gewichtskontrolle.

Unter den vielen Diäten gibt es zwangsläufig einige, bei denen man sich hungrig oder unzufrieden fühlt. Dies sind viele wichtige Gründe und die Hauptursache für die meisten Menschen, denen es schwerfällt, einen gesunden Ernährungsplan einzuhalten.

Wenn Sie jedoch zu denjenigen gehören, die sich fragen, wie sie schnell abnehmen können, freuen wir uns, Ihnen sagen zu können, dass es einen Weg gibt. Kohlenhydratarme Diäten und kalorienreduzierte Vollwertkost sind sehr wirksam bei der Gewichtsabnahme und lassen sich leichter durchhalten. Wenn sich die Pfunde trotzdem nicht abbauen lassen, können Sie auf ein Hilfsmittel wie Schlankheitspillen zurückgreifen, die immer mit einer gesunden Ernährung kombiniert werden müssen.

Hier finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie mit einer gezielten gesunden Ernährung abnehmen können:

  • Reduzieren Sie Ihren Appetit.
  • Reduzieren Sie Ihren Appetit.
  • Verbessern Sie gleichzeitig Ihre Stoffwechselgesundheit.

1. Kohlenhydrate begrenzen

Ein schneller Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die Reduzierung von Zucker und Stärke bzw. Kohlenhydraten. Dies kann mit einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan geschehen oder indem man raffinierte Kohlenhydrate reduziert und sie durch Vollkornprodukte ersetzt.

Wenn wir dies tun, werden wir sofort ein geringeres Hungergefühl verspüren, und ohne es zu merken, werden wir bei jeder Mahlzeit weniger Kalorien zu uns nehmen.

Mit einem richtigen kohlenhydratarmen Ernährungsplan kann unser Körper dann gespeicherte Fette anstelle von Kohlenhydraten für die benötigte Energie nutzen.

Wir können uns auch dafür entscheiden, sogenannte komplexe Kohlenhydrate zu essen, wie zum Beispiel Vollkornprodukte. Auf diese Weise helfen wir Ihrem Körper, die benötigten Ballaststoffe aus diesen Lebensmitteln zu erhalten und Heißhungerattacken zu reduzieren.

Eine wissenschaftliche Studie aus dem Jahr 2020 bestätigte, dass eine ausgewogene, kohlenhydratarme Ernährung auch bei älteren Menschen zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Diese Forschung hat auch gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung den Appetit zügeln kann, was dazu führt, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, ohne Hunger zu haben. Kurz gesagt, wir geben eine direkte Antwort auf die Frage, wie man abnehmen kann, und wir tun es ohne viel Aufwand.

Es ist gut, darauf hinzuweisen, dass die langfristigen Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung noch erforscht werden. Vielleicht möchten Sie auch schnell abnehmen, aber es ist schwierig, eine kohlenhydratarme Diät durchzuhalten, da sie zu einer Jo-Jo-Diät führen kann, die weniger Erfolg beim Halten des gewünschten Gewichts hat.

Bei jeder Diät - Diät zum Abnehmen - sollten Sie nicht auf Wasser verzichten, das der wirksamste Fettlöser ist. Also vergessen Sie nicht, 8 bis 12 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

Kalorienreduzierte Diäten können ebenfalls zu einer Gewichtsabnahme führen und lassen sich leichter über einen längeren Zeitraum durchhalten.

Schlussfolgerung

Die Reduzierung von Zucker, Stärke und Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, Ihren Appetit zu zügeln, den Insulinspiegel zu senken und in der Folge Übergewicht zu verlieren.

Allerdings sind die langfristigen Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung noch nicht bekannt. Eine kalorienreduzierte Ernährung könnte nachhaltiger sein.

2. Essen Sie mehr Eiweiß, Fett und Gemüse

Bei jeder Mahlzeit sollten Sie darauf achten, dass Ihr Teller Folgendes enthält

  • Eiweiß
  • Fette
  • Gemüse
  • Eine kleine Menge komplexer Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte

Eiweiß

Der Verzehr der empfohlenen Eiweißmenge ist wichtig, um Ihre Gesundheit und Muskelmasse zu erhalten, während Sie abnehmen.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Eiweiß kardiovaskuläre Risikofaktoren, Appetit und Körpergewicht verbessern kann,

Erfahren Sie, wie Sie bestimmen können, wie viel Sie essen sollten, ohne zu viel zu essen. Es gibt viele Faktoren, die bestimmen, was jede Person braucht, die mit ihrer täglichen Aktivität verbunden sind, aber im Allgemeinen braucht eine durchschnittliche Person:

  • 56-91 Gramm Eiweiß pro Tag für den Durchschnittsmann
  • 46-75 Gramm Eiweiß pro Tag für die durchschnittliche Frau

Eine Ernährung mit ausreichend Eiweiß kann ebenfalls helfen:

  • Reduzieren Sie Heißhungerattacken und zwanghafte Gedanken über Essen mit 60%
  • Reduzieren Sie den Heißhunger auf nächtliche Snacks um die Hälfte
  • Reduzieren Sie die Anzahl der Naschereien um die Hälfte und die Anzahl der Snacks am Abend um die Hälfte.

In einer Studie, die auf der Wissenschaftsseite Health veröffentlicht wurde, verbrauchten Menschen, die sich proteinreich ernährten, 441 Kalorien weniger pro Tag als diejenigen, die nicht genügend Protein zu sich nahmen.

Gesunde Eiweißquellen sind unter anderem:

  • Fleisch: Rind, Huhn, Schwein und Lamm
  • Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Forelle und Garnelen.
  • Eier: ganze Eier mit Eigelb.
  • Pflanzliche Proteine: Bohnen, Hülsenfrüchte, Quinoa, Tempeh und Tofu
  • Wenig Kohlenhydrate und grünes Blattgemüse

Scheuen Sie sich nicht, Ihren Teller mit grünem Gemüse zu füllen. Es ist reich an Nährstoffen und kann in großen Mengen verzehrt werden, ohne dass die Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr erheblich steigt.

Gemüse, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, wenn Sie eine kohlenhydrat- oder kalorienreduzierte Diät durchführen.

  • Blumenkohl
  • Spinat
  • Tomaten
  • Kraut
  • Rosenkohl
  • Kraut
  • Mangold
  • Kopfsalat
  • Gurke

Gesunde Fette: Keine Angst vor dem Verzehr von Fetten

Unabhängig davon, für welchen Ernährungsplan Sie sich entscheiden, benötigt Ihr Körper weiterhin gesunde Fette. Olivenöl und Avocado-Öl sind gute Optionen, die Sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen sollten. Andere Fette, die einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren haben, sollten in Maßen verwendet werden. Solche Fette sind Milch, Käse, Butter und Kokosnussöl.

Schlussfolgerung

Bereiten Sie eine Mahlzeit zu, die eine Proteinquelle, eine gesunde Fettquelle, ein komplexes Kohlenhydrat sowie Gemüse enthält. Grünes Gemüse ist eine gute Möglichkeit, eine kalorienarme Mahlzeit und Ihren Körper mit vielen Nährstoffen zu versorgen.

Übung

Obwohl Sport nicht notwendig ist, um abzunehmen, kann er Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen.

Das Heben von Gewichten ist eines der Trainingsprogramme, das besonders vorteilhaft ist, da Sie durch das Heben von Gewichten viele Kalorien verbrennen und verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, was eine häufige Nebenwirkung des Abnehmens ist.

Versuchen Sie, drei bis vier Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewichte zu heben. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, lassen Sie sich von einem Trainer beraten. Vergewissern Sie sich, dass auch Ihr Arzt über Ihre neuen Trainingspläne informiert ist.

Wenn das Heben von Gewichten für Sie nicht in Frage kommt, ist ein aerobes Training wie Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen sehr vorteilhaft für Ihren Körper, Ihren Gewichtsverlust und Ihre Gesundheit.

Sowohl das Aerobic-Programm als auch das Gewichtheben können dabei helfen, Pfunde zu verlieren. Es ist besser, mehr Sport zu treiben, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, als sich mental dazu zu zwingen, nicht mehr Kalorien zu sich zu nehmen.

Schlussfolgerung

Ein Training wie das Gewichtheben ist eine ausgezeichnete Möglichkeit zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Gewichte heben können, dann empfehlen wir Ihnen ein aerobes Trainingsprogramm, das ebenfalls effektiv ist. Bewegung in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung wird Ihnen helfen, an Bauch und Oberschenkeln Pfunde zu verlieren. Das heißt, wenn Sie Ihr Ziel erreichen wollen, an den "wunden" Stellen, die die meisten Frauen haben, Pfunde zu verlieren, ist Sport eine Einbahnstraße.

Ergänzungen zur Gewichtsabnahme

Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln. Pflanzliche oder natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme sind solche, die aus pflanzlichen Quellen stammen und angeblich beim Abnehmen helfen.

Oral eingenommen, enthalten sie Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, Koffein, Kräuter und andere Pflanzenextrakte.

Einige der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel wie PhenQ Reduslim, Choco Lite und Matcha Slim behaupten, dass sie die Ernährung verbessern, die Energie steigern, Muskeln aufbauen und Fett verbrennen.

Nahrungsergänzungsmittel sind keine Medikamente. Sie sollen keine Krankheiten heilen, sondern sind lediglich Hilfsmittel, die, um zu wirken, mit der richtigen Ernährung und Bewegung kombiniert werden müssen.

Zusammenfassung: Wie man schnell abnimmt

Um schnell abzunehmen, müssen wir Zucker, stärkehaltige Nahrungsmittel und Kohlenhydrate reduzieren. Indem wir diese Lebensmittel reduzieren, sollten wir den Eiweißanteil in unseren Mahlzeiten erhöhen, indem wir sie mit einer gesunden Quelle von Fetten und grünem Gemüse begleiten.

Um Ihren Stoffwechsel zu aktivieren, sollten Sie ein Aerobic- oder Krafttrainingsprogramm absolvieren. Um Ermüdungserscheinungen zu vermeiden, gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause und genießen Sie einmal pro Woche Ihr Lieblingsdessert. Vergessen Sie nicht, mindestens 8 bis 12 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Schließlich sollten Sie daran denken, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu wiegen. Wenn Sie diese 3 Schritte befolgen, werden Sie schnell die gewünschten Ergebnisse sehen.

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