3 sencillos pasos para adelgazar rápidamente
Si tiene sobrepeso y su médico le recomienda que pierda peso, hay varias formas de perder peso de forma segura. Una pérdida de peso constante de 1 a 2 libras por semana es lo que la mayoría de los nutricionistas recomiendan para un control de peso más eficaz y a largo plazo.
Entre las muchas dietas, seguro que hay alguna que le dejará con hambre o insatisfecho. Estos son muchos motivos importantes y la causa fundamental de la mayoría de las personas que tienen dificultades para seguir un plan de alimentación saludable.
Sin embargo, si eres de los que se preguntan cómo perder peso rápidamente, nos alegra decirte que hay una manera. Las dietas bajas en carbohidratos y las dietas integrales con menos calorías son muy eficaces para perder peso y pueden ser más fáciles de cumplir. Si en este caso los kilos siguen persistiendo y no consigues perderlos, es posible que necesites una ayuda como las pastillas adelgazantes, siempre combinadas con una dieta saludable.
He aquí algunas formas de ayudarse a sí mismo a perder peso utilizando dietas saludables específicas:
- Reduzca su apetito.
- Reduzca su apetito.
- Mejore su salud metabólica al mismo tiempo.
1. Limitar los hidratos de carbono
Una forma rápida de perder peso es reducir los azúcares y los almidones, o carbohidratos. Esto puede hacerse con un plan de alimentación bajo en carbohidratos o reduciendo los carbohidratos refinados y sustituyéndolos por cereales integrales.
Cuando hagamos esto, veremos inmediatamente una reducción del hambre y sin darnos cuenta empezaremos a comer menos calorías en cada comida
Entonces, con un plan de alimentación adecuado bajo en carbohidratos, nuestro cuerpo será capaz de utilizar la grasa almacenada para la energía que necesita en lugar de los carbohidratos.
También podemos optar por comer lo que llamamos hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales. Así ayudaremos a tu cuerpo a obtener la fibra que necesita de estos alimentos y a reducir las punzadas de hambre.
Un estudio científico realizado en 2020 confirmó que una dieta equilibrada basada en muy pocos carbohidratos era beneficiosa para la pérdida de peso incluso en personas mayores.
Esta investigación también demostró que una dieta baja en carbohidratos puede reducir el apetito, lo que llevará a comer menos calorías sin sentir hambre. En resumen, damos una respuesta directa a la pregunta de cómo perder peso y lo hacemos sin mucho esfuerzo.
Es bueno señalar que los efectos a largo plazo de una dieta baja en carbohidratos todavía se están investigando. También es posible que quieras una dieta para perder kilos rápidamente, pero es difícil seguir una dieta baja en carbohidratos, ya que puede llevar a una dieta yo-yo, que tendrá menos éxito para mantener el peso deseado.
En cualquier dieta - dieta para adelgazar, no se debe omitir el agua que es el solucionador de grasa más eficaz. Así que no te olvides de beber de 8 a 12 vasos de agua al día.
Las dietas reducidas en calorías también pueden conducir a la pérdida de peso y ser más fáciles de mantener durante períodos de tiempo más largos.
Conclusión
Reducir los azúcares, almidones y carbohidratos de su dieta puede ayudarle a frenar el apetito, reducir los niveles de insulina y, por consiguiente, perder el exceso de peso.
Pero la cuestión es que aún no se conocen los efectos a largo plazo de una dieta baja en carbohidratos. Una dieta reducida en calorías podría ser más sostenible.
2. Comer más proteínas, grasas y verduras
Debes asegurarte de que en cada comida tu plato incluya lo siguiente
- Proteína
- Grasas
- Verduras
- Una pequeña cantidad de hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales
Proteína
Consumir la cantidad recomendada de proteínas es esencial para mantener la salud y la masa muscular mientras se pierde peso.
Los estudios científicos han demostrado que el consumo de proteínas puede mejorar los factores de riesgo cardiovascular, el apetito y el peso corporal,
Vea cómo puede determinar la cantidad que debe comer sin excederse. Hay muchos factores que determinan lo que necesita cada persona, que están relacionados con su actividad diaria, pero en general, una persona media necesita:
- 56-91 gramos de proteínas al día para el hombre medio
- 46-75 gramos de proteínas al día para la mujer media
Las dietas con una cantidad adecuada de proteínas también pueden ayudar:
- Reduce los antojos y los pensamientos obsesivos sobre la comida por 60%
- Reducir a la mitad los antojos de comer bocadillos a última hora de la noche
- Reducir a la mitad el número de tentempiés por la noche
En un estudio publicado en la web científica health, las personas que siguieron una dieta con más proteínas consumieron 441 calorías menos al día que las que no consumieron suficientes proteínas.
Entre las fuentes saludables de proteínas se encuentran:
- Carne: ternera, pollo, cerdo y cordero
- Pescado y marisco: salmón, trucha y gambas.
- Huevos: enteros con la yema.
- Proteínas vegetales: judías, legumbres, quinoa, tempeh y tofu
- Bajo en carbohidratos y verduras de hoja verde
No tenga miedo de llenar su plato de verduras. Están repletas de nutrientes y puedes comer cantidades muy grandes sin aumentar significativamente las calorías y los carbohidratos.
Verduras que debes incluir en tu dieta cuando sigues una dieta baja en carbohidratos o en calorías.
- Coliflor
- Espinacas
- Tomates
- Col
- Coles de Bruselas
- Col
- Acelga
- Lechuga
- Pepino
Grasas saludables: No tengas miedo de comer grasas
Independientemente del plan de alimentación que elija, su cuerpo seguirá necesitando grasas saludables. El aceite de oliva y el aceite de aguacate son excelentes opciones para incluir en su plan de alimentación. Otras grasas con alto contenido en grasas saturadas deben utilizarse con moderación. Estas grasas son la leche, el queso, la mantequilla y el aceite de coco.
Conclusión
Prepara una comida que incluya una fuente de proteínas, una fuente de grasa saludable, un carbohidrato complejo y verduras. Los vegetales verdes son una gran manera de reforzar una comida baja en calorías y su cuerpo con muchos nutrientes.
Ejercicio
Aunque el ejercicio no es necesario para perder peso, puede ayudarte a mejorar tu metabolismo para que quemes más calorías.
Levantar pesas es uno de los programas de ejercicio que tiene beneficios particularmente buenos porque al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo se ralentice, que es un efecto secundario común de la pérdida de peso.
Intenta ir al gimnasio tres o cuatro veces por semana para levantar pesas. Si es la primera vez que va al gimnasio, busque el consejo de un entrenador. Asegúrate de que tu médico también está al tanto de cualquier nuevo plan de ejercicios.
Si el levantamiento de pesas no es una opción para usted, hacer algún entrenamiento aeróbico como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar será muy beneficioso para su cuerpo, la pérdida de peso y la salud.
Tanto el programa aeróbico como el levantamiento de pesas pueden ayudar a perder kilos. Es mejor hacer más ejercicio para quemar calorías extra, en lugar de presionarse mentalmente para no ingerir más calorías.
Conclusión
Los ejercicios como el levantamiento de pesas, son una excelente opción para la pérdida de peso. Si por alguna razón no puedes levantar pesas, entonces te sugerimos un programa de ejercicios aeróbicos que también es efectivo. Ejercicio combinado con una dieta equilibrada le ayudará a perder kilos en el vientre y los muslos. Esto significa que si quieres realizar tu objetivo de perder kilos de los puntos "dolorosos" que la mayoría de las mujeres tienen, el ejercicio es un camino de ida.
Suplementos para la pérdida de peso
Hay varios tipos de suplementos dietéticos. Los suplementos para adelgazar a base de hierbas o naturales son los que provienen de fuentes vegetales y afirman que ayudan a perder peso.
Tomados por vía oral, contienen vitaminas, minerales, fibra, cafeína, hierbas y otros extractos de plantas.
Algunos de los suplementos más populares, como PhenQ Reduslim, Choco Lite y Matcha Slim, afirman que mejoran la nutrición, aumentan la energía, desarrollan los músculos y queman grasa.
Los suplementos dietéticos no son medicamentos. No pretenden curar ninguna enfermedad, son simplemente ayudas que para que funcionen deben combinarse con una dieta adecuada y ejercicio.
En resumen: Cómo perder peso rápidamente
Para perder peso rápidamente un requisito previo es reducir los azúcares, los alimentos con almidón y los carbohidratos. Al reducir estos alimentos, debemos aumentar las proteínas en nuestras comidas acompañándolas de una fuente saludable de grasas y verduras verdes.
Para activar su metabolismo siga un programa de ejercicios aeróbicos o un programa de entrenamiento con pesas. Para evitar la fatiga, dale un respiro a tu cuerpo y disfruta de tu postre favorito una vez a la semana. No olvides beber al menos de 8 a 12 vasos de agua al día. Por último, recuerda pesarte todos los días a la misma hora. Si sigues estos 3 pasos, verás rápidamente los resultados que deseas.
