(3 ühist toodet, et kaalust alla võtta)
Kui tegemist on kaalulangusega, siis ainus asi, mis on kindel, on see, et nõuannetest ei ole puudust. Ajakirjad, raamatud ja veebisaidid lubavad, et kaotate kõik soovitud kilod igaveseks, kasutades dieete, mis välistavad rasva või süsivesikuid, või neid, mis propageerivad supertoitu või spetsiaalseid toidulisandeid.
Kui on nii palju vastuolulisi võimalusi, siis kuidas te teate, milline lähenemine võiks teie jaoks sobida? Teaduslikud tõendid näitavad, et ei ole mingit salajast või parimat viisi kehakaalu langetamiseks, kuid tegelikult toimivatel dieetidel on 3 ühist asja. Neid 3 ühist elementi tutvustatakse selles artiklis ja me loodame, et need aitavad teid.
1. Sööge rohkem köögivilju
Arvestades, et 9 eurooplast 10-st ei suuda täita oma tootmisnõudeid , võib üsna kindlalt öelda, et peaksite sööma rohkem köögivilju. Ja sõltumata sellest, millise toidufilosoofia poole te olete, on köögiviljad suur osa programmist. Köögivilju on palju: Nad täidavad teid väga väheste kaloritega ja ujutavad teie keha üle toitainetega, mida ta vajab selliste haiguste nagu südamehaigused, 2. tüüpi diabeet ja teatud vähivormid tõrjumiseks.
Kui te jälgite toitumistrende, võite arvata, et peate armuma lillkapsasse ja lehtkapsasse, et saada kasu kõigist köögiviljadest, kuid see ei ole nii. Olgu selleks brokoli, porgand, punane paprika, lehtkapsas, spinat, spargel, rooskapsas või mõni muu köögivili, mõte on süüa neid mitmekesiselt ja leida palju võimalusi, kuidas nautida kõiki nende pakutavaid hüvesid.
Kui te ei saa süüa aurutatud rooskapsleid, siis proovige neid röstitud või praetud rooskapsleid. Kui sulle ei meeldi toored suvikõrvitsad, siis vaata, kas need meeldivad sulle keedetud või grillitud kujul.
Mitmekihiline lähenemine on veel üks suurepärane viis, kuidas luua hea köögiviljade tarbimise harjumus. Alustage näiteks toiduga, mida te juba naudite - näiteks makaroniga - ja pange oma taldrikule kihiliselt köögivilju. See võib aidata teil avastada uue maitse koos toiduga, mida te juba naudite, ja sealt edasi saate proovida uusi viise, kuidas seda nautida.
Võtame näiteks spinati. Kui olete seda proovinud koos pastaga, võite proovida seda omletis või mõnes muus lemmikroogis või proovida seda iseseisvalt, kasutades erinevaid toiduvalmistamisviise (praetud või aurutatud) või erinevaid maitselisandeid (küüslauk või rosinad). Võimalusi on lõputult!
Olen muutnud lugematuid köögiviljade vihkajaid taimetoitlasteks ja köögiviljade uuendamine maitseuurimismänguks võib anda tohutuid tulemusi teie välimuse ja enesetunde osas.
2. Söö vähem suhkrut
Võite süüdistada bioloogiat oma nõrkuses maiustuste vastu. Uue uuringu kohaselt õpime tavaliselt juba noorelt eelistama maiustusi ning see tung on universaalne ja algab varakult. Suhkur muudab toidu maitsvaks, mistõttu toidutootjad lisavad seda kõigele alates leivast kuni suppide, salatikastmete, teraviljade, jogurtide ja muuni. See tähendab, et me võtame iga päev teadmatult liiga palju suhkrut!
Keskmiselt tarbivad eurooplased üle 19 teelusikatäie suhkrut päevas, mis on palju rohkem kui Euroopa Kardioloogiaühingu poolt kehtestatud 6 teelusikatäit suhkrut naistele ja 9 teelusikatäit suhkrut meestele. Sellise suhkrukoguse juures on tõesti väga raske säilitada normaalset kehakaalu. Seepärast soovitatakse igas dieedis süüa vähem suhkrut.
On tekkinud segadus, et madala rasvasisaldusega dieet tähendab, et võite nautida madala rasvasisaldusega küpsiseid ja muid maiustusi, kuid see on jällegi toidutootjate mõju. Madala rasvasisaldusega toitumise tegelik eesmärk on süüa rohkem tervislikke toiduaineid, mis on loomulikult madala rasvasisaldusega: puuvilju, köögivilju, ube, lahjaid valke ja täisteravilju.
Väherasvase eluviisi toetuseks on palju uuringuid, sest on olemas kindlad tõendid selle kohta, et süsivesikuid vähendades saab kaalust alla võtta. Erinevate inimeste puhul toimivad erinevad lähenemisviisid, kuid kui soovite kaalust alla võtta, on lisatud suhkrute vähendamine kindel soovitus kõigis toitumiskavades.
Veel üks märkus lisatud suhkrute kohta: Need kõik tähendavad probleeme teie tervisele ja kehakaalule, olenemata sellest, kas te nimetate seda suhkruroomahlaks, vahtrasiirupiks, pruuniks riisisiirupiks, kontsentreeritud puuviljamahlaks, pruuniks suhkruks või mõneks muuks 61st lisatud suhkru nimetusest.
3. Söö vähem töödeldud toitu
Ma pooldan kõiki programme, mis edendavad täisteratoiduainete kasutamist töödeldud toiduainete asemel, ja see on üks asi, milles kõik populaarsed dieediprogrammid võivad kokku leppida. Liiga töödeldud toidud on seotud kaalutõusuga, võib-olla seetõttu, et paljudes ebatervislikes pakendatud toiduainetes (mõelge: krõpsud, jäätis, pitsa, küpsised jms) puuduvad kiudained, mida leidub paljudes täisteratoiduainetes, sealhulgas köögiviljades.
Kiudained aitavad meil end täis tunda ja uuringud näitavad, et lisades oma menüüsse lihtsalt rohkem kiudaineid, saate kaalust alla võtta peaaegu sama hästi kui keerulisemate meetoditega. Üks võimalus selleks on järjekindlalt valida töötlemata toitu.
Uuem uuring näitab, et töödeldud toiduaineid on lihtsam liigselt tarbida. Mõelge, kui kaua kulub aega kiirtoiduvõileiva söömiseks võrreldes taldrikuga kala, salati, brokoli ja pruuni riisiga.
Kui teadlased viisid läbi sarnase eksperimendi, mille käigus sobitati kaloreid, süsivesikuid, valke, rasva ja suhkrut ning lubati inimestel süüa nii palju (või nii vähe), kui nad soovisid, leidsid nad, et inimesed sõid umbes 500 kalorit rohkem päevas, kui nad sõid töödeldud toitu - ja võtsid lühikese uuringuperioodi jooksul keskmiselt kaks kilo juurde.
Nad sõid rohkem, sõid kiiremini ja näitasid mõningaid muutusi söögiisu reguleerivates hormoonides, mis võivad raskendada täiskõhutunnet.
Samad inimesed kaotasid umbes kaks kilo, kui nad pidasid töötlemata toidu dieeti, mis viitab sellele, et täisteratoidu eelistamine võib aidata teil reguleerida oma söögiisu ja kaalu.
Töötlemata toiduainete hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad, oad, pähklid, seemned, täisteratooted, munad, mereannid, kana jne. Toitumisfilosoofiad võivad erineda selles osas, millistele neist toiduainetest rõhku panna, kuid see on okei, sest tõendid näitavad, et ei ole olemas ühte parimat dieeti, mille abil palju kaalust alla võtta.
Eesmärk on valida selline lähenemine, mis tundub teile jätkusuutlik. Kui soovite elada ilma pastata, siis võib-olla sobiks vähese süsivesikutarbimisega lähenemine, mis keskendub köögiviljadele ja kvaliteetsetele valkudele, nagu mereannid, kana ja lahja veiseliha.
Veganid ja taimetoitlased saavad kaalust alla võtta, valides puuvilju, köögivilju, täisteravilja ja taimseid valke . Ükskõik, milline toitumine meeldib teie isule ja elustiilile, keskendumine täisväärtuslikele toiduainetele on midagi, mida kõik kavad edendavad.
Kokkuvõttes
Ükski dieet või kaalulangetamise programm ei sobi kõigile. Võttes arvesse teie eelistusi, elustiili ja kaalulangetamise eesmärke, leiate tõenäoliselt dieedi, mida saate kohandada vastavalt oma vajadustele. Nagu me oleme näinud, ei ole kahjuks mingit salajast parimat dieeti, et kiiresti palju kaalust alla võtta. Siiski on 3 põhireeglit, mis kehtivad kõigi dieetide puhul ja kui neid järgida, siis näed, kuidas liigsed kilod järk-järgult järele annavad. Need 3 reeglit on järgmised:
- Sööge iga päev rohkem köögivilju.
- Vähendage suhkrut või vältige seda täielikult.
- Sööge töötlemata toitu.
