3 étapes simples pour mincir rapidement
Si vous êtes en surpoids et que votre médecin vous recommande de perdre du poids, il existe plusieurs façons de le faire en toute sécurité. Une perte de poids régulière de 1 à 2 livres par semaine est ce que la plupart des nutritionnistes recommandent pour une gestion du poids plus efficace et à long terme.
Parmi les nombreux régimes, il y en a forcément qui vous laissent une sensation de faim ou d'insatisfaction. Ce sont là des raisons importantes et la cause première de la plupart des personnes qui ont du mal à respecter un régime alimentaire sain.
Cependant, si vous faites partie de ceux qui se demandent comment perdre du poids rapidement, nous sommes heureux de vous dire qu'il existe un moyen. Les régimes pauvres en glucides et les régimes à base d'aliments complets moins caloriques sont très efficaces pour perdre du poids et peuvent être plus faciles à suivre. Si, dans ce cas, les kilos persistent et que vous ne parvenez pas à les perdre, vous aurez peut-être besoin d'une aide telle que des pilules amincissantes, toujours associées à un régime alimentaire sain.
Voici quelques moyens de vous aider à perdre du poids grâce à des régimes sains et ciblés :
- Réduisez votre appétit.
- Réduisez votre appétit.
- Améliorez en même temps votre santé métabolique.
1. Limitez les glucides
Un moyen rapide de perdre du poids consiste à réduire les sucres et les féculents, ou glucides. Pour ce faire, on peut adopter un régime alimentaire pauvre en glucides ou réduire les glucides raffinés et les remplacer par des céréales complètes.
Lorsque nous faisons cela, nous constatons immédiatement une diminution de la faim et, sans nous en rendre compte, nous commençons à manger moins de calories à chaque repas.
Ensuite, avec un plan d'alimentation approprié à faible teneur en glucides, notre corps sera en mesure d'utiliser les graisses stockées pour l'énergie dont il a besoin au lieu des glucides.
Nous pouvons également choisir de manger ce que l'on appelle des glucides complexes, comme les céréales complètes. De cette façon, nous aiderons votre corps à obtenir les fibres dont il a besoin grâce à ces aliments et nous réduirons les fringales.
Une étude scientifique réalisée en 2020 a confirmé qu'un régime équilibré basé sur une très faible teneur en glucides était bénéfique pour la perte de poids, même chez les personnes âgées.
Ces recherches ont également montré qu'un régime pauvre en glucides peut réduire l'appétit, ce qui conduit à manger moins de calories sans avoir faim. En résumé, nous donnons une réponse directe à la question de savoir comment perdre du poids et nous le faisons sans grand effort.
Il est bon de souligner que les effets à long terme d'un régime pauvre en glucides font encore l'objet de recherches. Vous pouvez également vouloir un régime pour perdre des kilos rapidement, mais il est difficile de s'en tenir à un régime pauvre en glucides, car il peut conduire à un régime yo-yo, qui aura moins de succès pour maintenir le poids désiré.
Dans tout régime - régime pour perdre du poids, il ne faut pas faire l'impasse sur l'eau qui est le dissolvant de graisse le plus efficace. N'oubliez donc pas de boire 8 à 12 verres d'eau par jour.
Les régimes hypocaloriques peuvent également entraîner une perte de poids et être plus faciles à maintenir pendant de longues périodes.
Conclusion
Réduire les sucres, les féculents et les glucides dans votre alimentation peut vous aider à diminuer votre appétit, à réduire votre taux d'insuline et, par conséquent, à perdre votre excès de poids.
Mais le fait est que les effets à long terme d'un régime pauvre en glucides ne sont pas encore connus. Un régime hypocalorique pourrait être plus durable.
2. Mangez plus de protéines, de graisses et de légumes
Vous devez vous assurer qu'à chaque repas, votre assiette comprend les éléments suivants
- Protéine
- Graisses
- Légumes
- Une petite quantité de glucides complexes, comme les céréales complètes.
Protéine
Manger une quantité recommandée de protéines est essentiel pour maintenir votre santé et votre masse musculaire tout en perdant du poids.
Des études scientifiques ont montré que la consommation de protéines peut améliorer les facteurs de risque cardiovasculaire, l'appétit et le poids corporel,
Découvrez comment déterminer la quantité de nourriture dont vous avez besoin sans en manger trop. Il existe de nombreux facteurs qui déterminent les besoins de chaque personne, qui sont liés à son activité quotidienne, mais en général, une personne moyenne a besoin :
- 56-91 grammes de protéines par jour pour l'homme moyen
- 46-75 grammes de protéines par jour pour une femme moyenne
Les régimes alimentaires contenant suffisamment de protéines peuvent également aider :
- Réduire les fringales et les pensées obsessionnelles sur la nourriture par 60%
- Réduisez de moitié les envies de grignotage de fin de soirée.
- Réduisez de moitié le nombre de grignotages le soir.
Dans une étude publiée sur le site scientifique Health, les personnes qui suivaient un régime riche en protéines consommaient 441 calories de moins par jour que celles qui n'en consommaient pas assez.
Les sources saines de protéines comprennent :
- Viande : bœuf, poulet, porc et agneau
- Poissons et fruits de mer : saumon, truite et crevettes.
- Œufs : œufs entiers avec le jaune.
- Protéines végétales : haricots, légumineuses, quinoa, tempeh et tofu.
- Faible teneur en glucides et légumes à feuilles vertes
N'ayez pas peur de remplir votre assiette de légumes verts. Ils regorgent de nutriments et vous pouvez en manger de très grandes quantités sans augmenter sensiblement les calories et les glucides.
Légumes à inclure dans votre alimentation lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides ou en calories.
- Chou-fleur
- Epinards
- Tomates
- Chou
- Choux de Bruxelles
- Chou
- Bette à carde
- Laitue
- Concombre
Des graisses saines : n'ayez pas peur de manger des graisses
Quel que soit le régime alimentaire que vous choisissez, votre corps aura toujours besoin de graisses saines. L'huile d'olive et l'huile d'avocat sont d'excellentes options à inclure dans votre plan de régime. D'autres graisses, riches en graisses saturées, doivent être utilisées avec modération. Ces graisses sont le lait, le fromage, le beurre et l'huile de noix de coco.
Conclusion
Préparez un repas qui comprend une source de protéines, une source saine de graisses, un glucide complexe ainsi que des légumes. Les légumes verts sont un excellent moyen de renforcer un repas pauvre en calories et d'apporter de nombreux nutriments à votre organisme.
Exercice
Bien que l'exercice ne soit pas nécessaire pour perdre du poids, il peut vous aider à améliorer votre métabolisme afin que vous brûliez davantage de calories.
Soulever des poids est l'un des programmes d'exercices qui présente des avantages particulièrement intéressants, car en soulevant des poids, vous brûlez beaucoup de calories et empêchez votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire courant de la perte de poids.
Essayez d'aller à la salle de sport trois à quatre fois par semaine pour soulever des poids. Si vous êtes novice en la matière, demandez conseil à un entraîneur. Assurez-vous que votre médecin est également au courant de tout nouveau programme d'exercice.
Si vous ne pouvez pas soulever des poids, un entraînement aérobique tel que la marche, le jogging, la course, le vélo ou la natation sera très bénéfique pour votre corps, votre perte de poids et votre santé.
Le programme d'aérobic et l'haltérophilie peuvent tous deux aider à perdre des kilos. Il est préférable de faire plus d'exercice pour brûler les calories supplémentaires, plutôt que de se pousser mentalement à ne pas absorber plus de calories.
Conclusion
Les exercices comme l'haltérophilie sont une excellente option pour perdre du poids. Si vous ne pouvez pas soulever des poids pour une raison quelconque, nous vous suggérons alors un programme d'exercices d'aérobic qui est également efficace. L'exercice physique associé à une alimentation équilibrée vous aidera à perdre des kilos sur votre ventre et vos cuisses. Cela signifie que si vous voulez atteindre votre objectif de perdre des kilos sur les zones "douloureuses" que la plupart des femmes ont, l'exercice est une voie à sens unique.
Suppléments de perte de poids
Il existe plusieurs types de compléments alimentaires. Les suppléments de perte de poids à base de plantes ou naturels sont ceux qui proviennent de sources végétales et qui prétendent vous aider à perdre du poids.
Pris par voie orale, ils contiennent les vitamines, les minéraux, les fibres, la caféine, les herbes et autres extraits de plantes.
Certains des compléments les plus populaires, comme PhenQ Reduslim, Choco Lite et Matcha Slim, prétendent améliorer la nutrition, stimuler l'énergie, développer les muscles et brûler les graisses.
Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments. Ils n'ont pas pour but de guérir une maladie, mais sont simplement des aides qui, pour être efficaces, doivent être associées à un régime alimentaire et à un exercice physique appropriés.
En résumé : Comment perdre du poids rapidement
Pour perdre du poids rapidement, une condition préalable est de réduire les sucres, les féculents et les glucides. En réduisant ces aliments, il faut augmenter les protéines dans nos repas en les accompagnant d'une source saine de graisses et de légumes verts.
Pour activer votre métabolisme, suivez un programme d'exercices d'aérobic ou un programme de musculation. Pour éviter la fatigue, accordez une pause à votre corps et dégustez votre dessert préféré une fois par semaine. N'oubliez pas de boire au moins 8 à 12 verres d'eau par jour. Enfin, n'oubliez pas de vous peser à la même heure chaque jour. Si vous suivez ces 3 étapes, vous verrez rapidement les résultats que vous souhaitez.
