3 egyszerű lépés a gyors karcsúsításhoz
Ha túlsúlyos, és orvosa fogyást javasol, a biztonságos fogyásnak több módja is van. A heti 1-2 kilogrammos, egyenletes fogyás az, amit a legtöbb táplálkozási szakember a hatékonyabb és hosszú távú súlykontroll érdekében javasol.
A sokféle diéta között biztosan akad olyan, amelytől éhesnek vagy elégedetlennek érzi magát. Ez sok fontos ok és a gyökere a legtöbb embernek, aki nehezen tartja magát az egészséges táplálkozási tervhez.
Ha azonban Ön is azok közé tartozik, akik azon tűnődnek, hogyan lehet gyorsan lefogyni, örömmel mondjuk el, hogy van rá mód. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták és az alacsonyabb kalóriatartalmú, teljes értékű ételeket tartalmazó étrendek nagyon hatékonyak a fogyásban, és könnyebb betartani őket. Ha ebben az esetben a kilók továbbra is megmaradnak, és nem tudsz tőlük megszabadulni, akkor szükséged lehet olyan segítségre, mint például a fogyókúrás tabletták, mindig egészséges étrenddel kombinálva.
Íme néhány módszer, amellyel egészséges, célzott étrenddel segíthetsz magadnak a fogyásban:
- Csökkentse az étvágyát.
- Csökkentse az étvágyát.
- Egyidejűleg javítja az anyagcsere egészségét.
1. Korlátozza a szénhidrátokat
A fogyás egyik gyors módja a cukrok és a keményítők, vagyis a szénhidrátok csökkentése. Ez történhet alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervvel vagy a finomított szénhidrátok csökkentésével és teljes kiőrlésű gabonával való helyettesítésével.
Ha ezt megtesszük, azonnal látni fogjuk, hogy csökken az éhségérzetünk, és anélkül, hogy észrevennénk, minden étkezésnél kevesebb kalóriát fogunk enni.
Ezután egy megfelelő, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervvel a szervezetünk képes lesz arra, hogy a szénhidrátok helyett a tárolt zsírt használja fel a szükséges energiához.
Választhatjuk az úgynevezett összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását is. Így segítünk a szervezetünknek, hogy ezekből az ételekből megkapja a szükséges rostokat, és csökkentjük az éhségérzetet.
Egy 2020-ban végzett tudományos vizsgálat megerősítette, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú, kiegyensúlyozott étrend még az idősebbeknél is jótékonyan hat a fogyásra.
Ez a kutatás azt is kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti az étvágyat, ami ahhoz vezet, hogy kevesebb kalóriát eszünk anélkül, hogy éhesnek éreznénk magunkat. Röviden, közvetlen választ adunk arra a kérdésre, hogy hogyan fogyjunk, és ezt különösebb erőfeszítés nélkül tesszük.
Jó rámutatni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú hatásait még mindig kutatják. Az is lehet, hogy olyan diétára vágyik, amellyel gyorsan leadhatja a kilókat, de az alacsony szénhidráttartalmú diétát nehéz betartani, mivel jojó-diétához vezethet, ami kevésbé lesz sikeres a kívánt súly megtartásában.
Bármilyen diéta - fogyókúra, nem szabad kihagyni a vizet, amely a leghatékonyabb zsírbontó. Tehát ne felejts el naponta 8-12 pohár vizet inni.
A csökkentett kalóriatartalmú diéták szintén fogyáshoz vezethetnek, és könnyebben tarthatók hosszabb ideig.
Következtetés
A cukrok, keményítők és szénhidrátok csökkentése az étrendből segíthet visszafogni az étvágyat, csökkenteni az inzulinszintet és ezt követően a túlsúlyt.
A helyzet azonban az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú hatásai még nem ismertek. A csökkentett kalóriatartalmú diéta talán fenntarthatóbb.
2. Egyél több fehérjét, zsírt és zöldséget
Minden étkezésnél ügyeljen arra, hogy a tányérján a következők szerepeljenek
- Fehérje
- Zsírok
- Zöldségek
- Kis mennyiségű összetett szénhidrát, például teljes kiőrlésű gabonafélék.
Fehérje
Az ajánlott mennyiségű fehérje fogyasztása elengedhetetlen az egészség és az izomtömeg megőrzéséhez a fogyás során.
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a fehérjefogyasztás javíthatja a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, az étvágyat és a testsúlyt,
Nézd meg, hogyan tudod meghatározni, hogy mennyit kell enned anélkül, hogy túl sokat ennél. Sok tényező határozza meg, hogy az egyes embereknek mire van szükségük, ami a napi aktivitásukkal függ össze, de általánosságban egy átlagos embernek szüksége van:
- 56-91 gramm fehérje naponta egy átlagos férfi számára
- 46-75 gramm fehérje naponta egy átlagos nő számára
A megfelelő fehérjetartalmú étrend szintén segíthet:
- Csökkentse a sóvárgást és a megszállott gondolatokat az étellel kapcsolatban 60% által
- Csökkentse a késő esti nassolnivalók iránti sóvárgást a felére
- Csökkentse a nassolások számát fele-fele arányban az éjszakai nassolások számának felével
A Health tudományos oldalon közzétett tanulmány szerint azok, akik több fehérjét tartalmazó étrendet követtek, napi 441 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik nem fogyasztottak elég fehérjét.
Az egészséges fehérjeforrások közé tartoznak:
- Hús: marha-, csirke-, sertés- és bárányhús.
- Halak és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng és garnélarák.
- Tojás: egész tojás a sárgájával együtt.
- Növényi fehérjék: bab, hüvelyesek, quinoa, tempeh és tofu.
- Alacsony szénhidráttartalmú és zöld leveles zöldségek
Ne féljen megtömni a tányérját zöld zöldségekkel. Tele vannak tápanyagokkal, és nagyon nagy mennyiséget ehetsz belőlük anélkül, hogy a kalória- és szénhidráttartalmuk jelentősen megnőne.
Zöldségek, amelyeket be kell iktatni az étrendbe, ha alacsony szénhidrát- vagy kalóriaszegény diétát követünk.
- Karfiol
- Spenót
- Paradicsom
- Káposzta
- Kelbimbó
- Káposzta
- Chard
- Saláta
- Uborka
Egészséges zsírok: Ne féljen zsírokat enni
Függetlenül attól, hogy milyen étkezési tervet választasz, a testednek továbbra is szüksége van egészséges zsírokra. Az olívaolaj, az avokádóolaj nagyszerű lehetőségek, amelyeket beilleszthet az étrendjébe. Más zsírokat, amelyek magas telített zsírtartalmúak, mértékkel kell használni. Ilyen zsírok a tej, a sajt, a vaj és a kókuszolaj.
Következtetés
Készítsen olyan ételt, amely tartalmaz egy fehérjeforrást, egy egészséges zsírforrást, egy összetett szénhidrátot és zöldségeket. A zöld zöldségek nagyszerű módja annak, hogy az alacsony kalóriatartalmú étkezést és a szervezetedet sok tápanyaggal turbózd fel.
Gyakorlat
Bár a testmozgás nem szükséges a fogyáshoz, segíthet javítani az anyagcserét, így több kalóriát égethet el.
A súlyemelés az egyik olyan edzésprogram, amelynek különösen jó előnyei vannak, mert a súlyok emelésével rengeteg kalóriát égetsz el, és megakadályozod, hogy az anyagcseréd lelassuljon, ami a fogyás gyakori mellékhatása.
Próbáljon meg hetente háromszor-négyszer edzőterembe járni súlyokat emelni. Ha még új az edzőteremben, kérje ki egy edző tanácsát. Győződjön meg róla, hogy orvosa is tisztában van az új edzéstervekkel.
Ha a súlyemelés nem lehetséges az Ön számára, akkor az aerob edzés, például a séta, a kocogás, a futás, a kerékpározás vagy az úszás nagyon jótékony hatással van a szervezetére, a fogyásra és az egészségére.
Mind az aerobic program, mind a súlyemelés segíthet a kilók leadásában. Jobb, ha többet mozogsz, hogy több kalóriát égess el, mintha mentálisan erőltetnéd magad, hogy ne vigyél be több kalóriát.
Következtetés
Az olyan edzés, mint a súlyemelés, kiváló lehetőség a fogyásra. Ha valamilyen okból nem tud súlyt emelni, akkor egy aerobik edzésprogramot javasolnánk, amely szintén hatékony. Kiegyensúlyozott étrenddel kombinált testmozgás segíteni fog abban, hogy leadja a hasán és a combján lévő kilókat. Ez azt jelenti, hogy ha meg akarod valósítani azt a célodat, hogy a legtöbb nőnek a "fájó" pontjairól fogyjanak a kilók, akkor a testmozgás egyirányú utca.
Fogyás kiegészítők
Többféle étrend-kiegészítő létezik. A növényi vagy természetes fogyókúrás kiegészítők azok, amelyek növényi forrásból származnak, és azt állítják, hogy segítenek a fogyásban.
Szájon át bevéve tartalmazzák a vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, koffeint, gyógynövényeket és egyéb növényi kivonatokat.
Néhány a legnépszerűbb kiegészítők, mint például PhenQ Reduslim, Choco Lite és Matcha Slim azt állítják, hogy javítja a táplálkozást, növeli az energiát, izomépítés és a zsírégetés.
Az étrend-kiegészítők nem gyógyszerek. Nem arra szolgálnak, hogy bármilyen betegséget gyógyítsanak, csupán segédeszközök, amelyeket a megfelelő étrenddel és testmozgással kell kombinálni ahhoz, hogy működjenek.
Összefoglalva: Hogyan lehet gyorsan fogyni
A gyors fogyás előfeltétele a cukor, a keményítőtartalmú ételek és a szénhidrátok csökkentése. Ezen élelmiszerek csökkentésével növelni kell a fehérje mennyiségét az étkezéseinkben, egészséges zsírforrással és zöld zöldségekkel kísérve.
Az anyagcsere aktiválásához kövessen aerob edzésprogramot vagy súlyzós edzésprogramot. A fáradtság elkerülése érdekében adjon a szervezetének egy kis szünetet, és hetente egyszer élvezze kedvenc desszertjét. Ne felejtsen el naponta legalább 8-12 pohár vizet inni. Végül ne felejtse el minden nap ugyanabban az időpontban megmérni magát. Ha ezt a 3 lépést követi, akkor gyorsan meg fogja látni a kívánt eredményeket.
