3 langkah sederhana untuk melangsingkan tubuh dengan cepat
Jika Anda kelebihan berat badan dan dokter Anda menyarankan Anda untuk menurunkan berat badan, ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan dengan aman. Penurunan berat badan yang stabil sebanyak 1 hingga 2 kilogram per minggu adalah yang direkomendasikan oleh sebagian besar ahli gizi untuk manajemen berat badan yang lebih efektif dan berjangka panjang.
Di antara sekian banyak diet, pasti ada beberapa yang akan membuat Anda merasa lapar atau tidak puas. Ini adalah alasan penting dan akar penyebab bagi kebanyakan orang yang merasa sulit untuk tetap berpegang pada rencana makan yang sehat.
Namun, jika Anda adalah salah satu dari mereka yang bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat, kami dengan senang hati memberi tahu Anda bahwa ada caranya. Diet rendah karbohidrat dan diet makanan utuh rendah kalori sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan lebih mudah dilakukan. Jika dalam kasus ini berat badan masih bertahan dan Anda tidak dapat menurunkannya, maka Anda mungkin memerlukan bantuan seperti pil pelangsing, yang selalu dikombinasikan dengan diet sehat.
Berikut adalah beberapa cara untuk membantu menurunkan berat badan Anda menggunakan diet sehat yang ditargetkan:
- Kurangi nafsu makan Anda.
- Kurangi nafsu makan Anda.
- Meningkatkan kesehatan metabolisme Anda pada saat yang bersamaan.
1. Batasi karbohidrat
Salah satu cara cepat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. Hal ini dapat dilakukan dengan rencana makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.
Ketika kita melakukan ini, kita akan segera melihat berkurangnya rasa lapar dan tanpa disadari kita akan mulai makan lebih sedikit kalori setiap kali makan
Kemudian dengan rencana makan rendah karbohidrat yang tepat, tubuh kita akan dapat menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi yang dibutuhkannya, bukan karbohidrat.
Kita juga dapat memilih untuk makan apa yang kita sebut karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian. Dengan cara ini, kita akan membantu tubuh Anda mendapatkan serat yang dibutuhkan dari makanan ini dan mengurangi rasa lapar.
Sebuah studi ilmiah pada tahun 2020 menegaskan bahwa diet seimbang yang didasarkan pada karbohidrat yang sangat rendah bermanfaat untuk menurunkan berat badan, bahkan pada orang yang lebih tua.
Penelitian ini juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan, yang akan membuat Anda makan lebih sedikit kalori tanpa merasa lapar. Singkatnya, kami memberikan jawaban langsung untuk pertanyaan bagaimana cara menurunkan berat badan dan kami melakukannya tanpa banyak usaha.
Perlu diketahui bahwa efek jangka panjang dari diet rendah karbohidrat masih dalam tahap penelitian. Anda mungkin juga menginginkan diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi sulit untuk tetap berpegang pada diet rendah karbohidrat karena dapat menyebabkan diet yo-yo, yang kurang berhasil dalam mempertahankan berat badan yang diinginkan.
Dalam diet apa pun - diet untuk menurunkan berat badan, Anda tidak boleh melewatkan air putih yang merupakan pemecah lemak paling efektif. Jadi jangan lupa untuk minum 8 hingga 12 gelas air sehari.
Diet rendah kalori juga dapat menurunkan berat badan dan lebih mudah dipertahankan untuk jangka waktu yang lebih lama.
Kesimpulan
Mengurangi gula, pati dan karbohidrat dari diet Anda dapat membantu Anda mengekang nafsu makan, mengurangi kadar insulin dan kemudian menurunkan berat badan.
Namun masalahnya, efek jangka panjang dari diet rendah karbohidrat belum diketahui. Diet rendah kalori mungkin lebih berkelanjutan.
2. Makan lebih banyak protein, lemak, dan sayuran
Anda harus memastikan bahwa setiap kali makan, piring Anda harus berisi hal-hal berikut ini
- Protein
- Lemak
- Sayuran
- Sedikit karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian
Protein
Mengonsumsi protein dalam jumlah yang direkomendasikan sangat penting untuk menjaga kesehatan dan massa otot Anda sambil menurunkan berat badan.
Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa konsumsi protein dapat meningkatkan faktor risiko kardiovaskular, nafsu makan, dan berat badan,
Lihat bagaimana Anda dapat menentukan berapa banyak yang harus Anda makan tanpa makan terlalu banyak. Ada banyak faktor yang menentukan apa yang dibutuhkan setiap orang, yang terkait dengan aktivitas harian mereka, tetapi secara umum, rata-rata orang membutuhkannya:
- 56-91 gram protein per hari untuk rata-rata pria
- 46-75 gram protein per hari untuk rata-rata wanita
Diet dengan protein yang cukup juga dapat membantu:
- Kurangi mengidam dan pikiran obsesif tentang makanan dengan 60%
- Kurangi keinginan untuk ngemil larut malam hingga setengahnya
- Kurangi jumlah ngemil sebanyak setengah dari jumlah camilan di malam hari
Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di situs sains kesehatan, orang yang mengikuti diet dengan lebih banyak protein mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari daripada mereka yang tidak mengonsumsi cukup protein.
Sumber protein yang sehat meliputi:
- Daging: daging sapi, ayam, babi, dan domba
- Ikan dan makanan laut: salmon, trout, dan udang.
- Telur: telur utuh dengan kuning telur.
- Protein nabati: kacang-kacangan, kacang-kacangan, quinoa, tempe, dan tahu
- Rendah karbohidrat dan sayuran berdaun hijau
Jangan takut untuk mengisi piring Anda dengan sayuran hijau. Sayuran hijau kaya akan nutrisi dan Anda dapat makan dalam jumlah yang sangat banyak tanpa meningkatkan kalori dan karbohidrat secara signifikan.
Sayuran untuk dimasukkan ke dalam diet Anda saat mengikuti diet rendah karbohidrat atau rendah kalori.
- Kembang kol
- Bayam
- Tomat
- Kubis
- Kubis Brussel
- Kubis
- Chard
- Selada
- Mentimun
Lemak Sehat: Jangan takut makan lemak
Terlepas dari rencana makan yang Anda pilih, tubuh Anda tetap membutuhkan lemak sehat. Minyak zaitun dan minyak alpukat adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam rencana diet Anda. Lemak lain yang tinggi lemak jenuh harus digunakan secukupnya. Lemak tersebut adalah susu, keju, mentega, dan minyak kelapa.
Kesimpulan
Siapkan makanan yang mencakup sumber protein, sumber lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan sayuran. Sayuran hijau adalah cara yang bagus untuk meningkatkan makanan rendah kalori dan tubuh Anda dengan banyak nutrisi.
Latihan
Meskipun olahraga tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan, olahraga dapat membantu Anda meningkatkan metabolisme sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.
Angkat beban adalah salah satu program latihan yang memiliki manfaat yang sangat baik karena dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping yang umum terjadi pada penurunan berat badan.
Cobalah pergi ke gym tiga sampai empat kali seminggu untuk mengangkat beban. Jika Anda baru mengenal gym, mintalah saran dari pelatih. Pastikan dokter Anda juga mengetahui rencana olahraga baru Anda.
Jika angkat beban bukan pilihan bagi Anda, melakukan latihan aerobik seperti berjalan kaki, jogging, berlari, bersepeda atau berenang akan sangat bermanfaat bagi tubuh, penurunan berat badan dan kesehatan Anda.
Program aerobik dan angkat beban dapat membantu menurunkan berat badan. Lebih baik melakukan lebih banyak olahraga untuk membakar kalori ekstra, daripada memaksakan diri Anda secara mental untuk tidak mengonsumsi lebih banyak kalori.
Kesimpulan
Olahraga seperti angkat beban, adalah pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak dapat mengangkat beban karena suatu alasan, maka kami sarankan program latihan aerobik yang juga efektif. Olahraga yang dikombinasikan dengan diet seimbang akan membantu Anda menurunkan berat badan di bagian perut dan paha. Artinya, jika Anda ingin mewujudkan tujuan Anda untuk menurunkan berat badan dari titik-titik "sakit" yang dimiliki sebagian besar wanita, olahraga adalah jalan satu-satunya.
Suplemen Penurun Berat Badan
Ada beberapa jenis suplemen diet. Suplemen penurun berat badan herbal atau alami adalah suplemen yang berasal dari sumber tanaman dan mengklaim dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Diminum secara oral, minuman ini mengandung vitamin, mineral, serat, kafein, herbal, dan ekstrak tumbuhan lainnya.
Beberapa suplemen yang paling populer seperti PhenQ Reduslim, Choco Lite dan Matcha Slim mengklaim dapat meningkatkan nutrisi, meningkatkan energi, membangun otot dan membakar lemak.
Suplemen makanan bukanlah obat. Suplemen tidak dimaksudkan untuk menyembuhkan penyakit apa pun, suplemen hanyalah alat bantu yang agar dapat bekerja dengan baik harus dikombinasikan dengan pola makan dan olahraga yang tepat.
Singkatnya: Cara menurunkan berat badan dengan cepat
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, prasyaratnya adalah mengurangi gula, makanan bertepung dan karbohidrat. Dengan mengurangi makanan ini, kita harus meningkatkan protein dalam makanan kita dengan menyertainya dengan sumber lemak sehat dan sayuran hijau.
Untuk mengaktifkan metabolisme Anda, ikuti program latihan aerobik atau program latihan beban. Untuk menghindari kelelahan, istirahatkan tubuh Anda dan nikmati makanan penutup favorit Anda seminggu sekali. Jangan lupa untuk minum setidaknya 8 hingga 12 gelas air sehari. Terakhir, Anda harus ingat untuk menimbang berat badan Anda pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda mengikuti 3 langkah ini, Anda akan segera melihat hasil yang Anda inginkan.
