Diet terbaik untuk menurunkan berat badan

(3 item umum untuk menurunkan berat badan)

Dalam hal penurunan berat badan, satu-satunya hal yang pasti adalah tidak ada kekurangan saran. Majalah, buku, dan situs web menjanjikan bahwa Anda akan menurunkan berat badan yang Anda inginkan selamanya, dengan menggunakan diet yang menghilangkan lemak atau karbohidrat atau yang mempromosikan makanan super atau suplemen khusus.

Dengan begitu banyak pilihan yang saling bertentangan, bagaimana Anda tahu pendekatan mana yang cocok untuk Anda? Bukti ilmiah menunjukkan bahwa tidak ada rahasia atau cara terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi diet yang benar-benar berhasil memiliki 3 kesamaan. Ketiga elemen umum ini akan disajikan dalam artikel ini dan kami berharap dapat membantu Anda.

1. Makan lebih banyak sayuran

Mengingat 9 dari 10 orang Eropa gagal memenuhi persyaratan produksi mereka, cukup aman untuk mengatakan bahwa Anda harus makan lebih banyak sayuran. Dan terlepas dari filosofi makanan yang Anda anut, sayuran adalah bagian besar dari program ini. Sayuran memiliki banyak manfaat: Mereka membuat Anda kenyang dengan kalori yang sangat sedikit dan membanjiri tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk melawan penyakit seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker tertentu.

Jika Anda mengikuti tren diet, Anda mungkin berpikir bahwa Anda harus jatuh cinta pada kembang kol dan kangkung untuk mendapatkan semua manfaat yang ditawarkan sayuran, tetapi sebenarnya tidak demikian. Baik itu brokoli, wortel, paprika merah, kangkung, bayam, asparagus, kubis Brussel, atau sayuran lainnya, idenya adalah untuk makan berbagai macam sayuran dan menemukan banyak cara untuk menikmati semua kebaikan yang mereka berikan.

Jadi, jika Anda tidak bisa makan kubis Brussel kukus, cobalah memanggangnya atau cobalah tumis kubis Brussel. Jika Anda tidak menyukai zucchini mentah, cobalah dengan cara direbus atau dipanggang di atas wajan.

Menggunakan pendekatan berlapis adalah cara lain yang bagus untuk membangun kebiasaan makan sayur yang baik. Misalnya, mulailah dengan makanan yang sudah Anda sukai - misalnya, pasta - dan tambahkan beberapa sayuran di piring Anda. Hal ini dapat membantu Anda menemukan rasa baru dari makanan yang sudah Anda sukai, dan dari situ Anda dapat mencoba cara baru untuk menikmatinya.

Ambil bayam, misalnya. Setelah Anda mencobanya dengan pasta, Anda mungkin ingin mencobanya dengan telur dadar atau hidangan favorit lainnya, atau mencobanya sendiri dengan teknik memasak yang berbeda (ditumis atau dikukus) atau tambahan rasa yang berbeda (bawang putih atau kismis). Kemungkinannya tidak terbatas!

Saya telah mengubah banyak pembenci sayuran menjadi vegetarian, dan meningkatkan sayuran menjadi permainan eksplorasi rasa dapat memberikan hasil yang luar biasa dalam penampilan dan perasaan Anda.

2. Makan lebih sedikit gula

Anda bisa menyalahkan biologi atas kelemahan Anda terhadap makanan manis. Kita biasanya belajar untuk menyukai makanan manis sejak usia muda dan dorongan ini bersifat universal dan dimulai sejak dini, menurut sebuah studi baru. Gula membuat makanan terasa lezat, sehingga perusahaan makanan menambahkannya ke dalam segala jenis makanan mulai dari roti, sup, saus salad, sereal, yogurt, dan banyak lagi. Ini berarti kita tanpa sadar mengonsumsi terlalu banyak gula setiap hari!

Rata-rata, orang Eropa mengonsumsi lebih dari 19 sendok teh gula sehari, jauh lebih banyak daripada batas 6 sendok teh untuk wanita dan 9 sendok teh untuk pria yang ditetapkan oleh European Society of Cardiology. Dengan jumlah gula sebanyak itu, sangat sulit untuk mempertahankan berat badan yang normal. Itulah sebabnya setiap diet menganjurkan untuk mengurangi konsumsi gula.

Ada beberapa kebingungan bahwa diet rendah lemak berarti Anda dapat menikmati biskuit rendah lemak dan makanan lainnya, tetapi sekali lagi, itu adalah pengaruh dari produsen makanan. Maksud sebenarnya dari diet rendah lemak adalah mengonsumsi lebih banyak makanan sehat yang secara alami rendah lemak: buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.

Ada banyak penelitian yang mendukung gaya hidup rendah lemak, karena ada bukti kuat bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi karbohidrat. Pendekatan yang berbeda dapat berhasil untuk setiap orang, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, mengurangi gula tambahan adalah saran yang tepat dalam semua program diet.

Satu catatan lagi tentang gula tambahan: Apakah Anda menyebutnya jus tebu, sirup maple, sirup beras merah, jus buah pekat, gula merah, atau salah satu dari 61 nama untuk gula tambahan, semuanya berarti masalah bagi kesehatan dan berat badan Anda.

3. Kurangi makan makanan olahan

Saya mendukung program apa pun yang mempromosikan makanan utuh daripada makanan olahan, dan itu adalah satu hal yang disetujui oleh semua program diet populer. Makanan yang terlalu banyak diproses telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan, mungkin karena banyak makanan kemasan yang tidak sehat (misalnya: keripik, es krim, pizza, biskuit, dan sejenisnya) tidak memiliki serat yang ditemukan dalam banyak makanan utuh, termasuk sayuran.

Serat membantu kita merasa kenyang, dan penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan menambahkan lebih banyak serat ke dalam menu Anda, Anda bisa menurunkan berat badan hampir sama efektifnya dengan pendekatan yang lebih rumit. Memilih makanan yang tidak diproses secara konsisten adalah salah satu cara untuk melakukannya.

Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa kita lebih mudah mengonsumsi makanan olahan secara berlebihan. Pikirkan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyantap sandwich cepat saji dibandingkan dengan sepiring ikan, salad, brokoli, dan nasi merah.

Ketika para peneliti melakukan percobaan serupa, mencocokkan makanan dengan kalori, karbohidrat, protein, lemak, dan gula, serta mengizinkan orang untuk makan sebanyak (atau sesedikit) yang mereka inginkan, mereka menemukan bahwa orang makan sekitar 500 kalori lebih banyak setiap harinya ketika mereka makan makanan olahan - dan berat badan mereka bertambah rata-rata dua kilogram selama periode penelitian yang singkat.

Mereka makan lebih banyak, makan lebih cepat, dan menunjukkan beberapa perubahan pada hormon yang mengatur nafsu makan yang dapat membuat mereka lebih sulit untuk merasa kenyang.

Orang yang sama kehilangan sekitar dua kilogram ketika diberikan diet makanan yang tidak diproses, menunjukkan bahwa memprioritaskan makanan utuh dapat membantu Anda mengatur nafsu makan dan berat badan.

Makanan yang tidak diproses termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, biji-bijian, telur, makanan laut, ayam, dan sebagainya. Filosofi diet mungkin berbeda dalam hal makanan mana yang harus ditekankan, tetapi tidak apa-apa, karena bukti menunjukkan bahwa tidak ada satu diet terbaik untuk menurunkan berat badan

Tujuannya adalah untuk memilih pendekatan yang terasa berkelanjutan bagi Anda. Jika Anda ingin hidup tanpa pasta, mungkin pendekatan rendah karbohidrat yang berfokus pada sayuran dan protein berkualitas seperti makanan laut, ayam, dan daging sapi tanpa lemak akan lebih tepat.

Vegan dan vegetarian dapat menurunkan berat badan dengan memilih buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein nabati. Apa pun diet yang sesuai dengan selera dan gaya hidup Anda, fokus pada makanan utuh adalah sesuatu yang dipromosikan oleh semua rencana diet.

Untuk Meringkas

Tidak ada satu diet atau program penurunan berat badan yang cocok untuk semua orang. Dengan mempertimbangkan preferensi, gaya hidup, dan tujuan penurunan berat badan Anda, Anda mungkin akan menemukan diet yang dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan Anda. Seperti yang telah kita lihat, sayangnya tidak ada rahasia diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, ada 3 aturan dasar yang berlaku untuk semua diet dan jika Anda mengikutinya, Anda akan melihat berat badan Anda berangsur-angsur berkurang. Ketiga aturan tersebut adalah: