3 paprasti žingsniai greitam lieknėjimui
Jei turite antsvorio ir gydytojas rekomenduoja numesti svorio, yra keletas būdų, kaip saugiai numesti svorio. Dauguma mitybos specialistų rekomenduoja tolygiai mažinti svorį po 1-2 kg per savaitę, kad svoris būtų veiksmingesnis ir ilgalaikis.
Tarp daugybės dietų būtinai bus tokių, po kurių jausitės alkani arba nepatenkinti. Tai yra daug svarbių priežasčių ir pagrindinė priežastis, dėl kurios daugumai žmonių sunku laikytis sveikos mitybos plano.
Tačiau jei esate vienas iš tų, kurie domisi, kaip greitai numesti svorio, džiaugiamės galėdami pasakyti, kad yra būdas. Mažai angliavandenių turinčios dietos ir mažesnio kaloringumo viso maisto dietos yra labai veiksmingos lieknėjant ir jų gali būti lengviau laikytis. Jei tokiu atveju kilogramai vis tiek išlieka ir jums nepavyksta jų numesti, gali prireikti pagalbinių priemonių, pavyzdžiui, lieknėjimo tablečių, visada derinamų su sveika mityba.
Štai keli būdai, kaip padėti sau numesti svorio naudojant sveikas tikslines dietas:
- Sumažinkite apetitą.
- Sumažinkite apetitą.
- Kartu pagerinkite medžiagų apykaitos sveikatą.
1. Ribokite angliavandenių kiekį
Vienas iš greitų būdų numesti svorio - sumažinti cukraus ir krakmolo, arba angliavandenių, kiekį. Tai galima padaryti laikantis mažai angliavandenių turinčio mitybos plano arba sumažinus rafinuotų angliavandenių kiekį ir pakeitus juos neskaldytais grūdais.
Kai tai padarysime, iš karto pajusime, kad alkis sumažėja, ir patys to nesuvokdami pradėsime valgyti mažiau kalorijų kiekvieno valgymo metu.
Tuomet, laikantis tinkamo mažai angliavandenių turinčio mitybos plano, mūsų organizmas galės naudoti ne angliavandenius, o sukauptus riebalus.
Taip pat galime rinktis tai, ką vadiname sudėtiniais angliavandeniais, pavyzdžiui, neskaldytus grūdus. Taip padėsime savo organizmui iš šių maisto produktų gauti reikalingų skaidulų ir sumažinsime alkio priepuolius.
2020 m. atliktas mokslinis tyrimas patvirtino, kad subalansuota mityba, pagrįsta labai mažu angliavandenių kiekiu, yra naudinga net ir vyresnio amžiaus žmonėms lieknėjant.
Šis tyrimas taip pat parodė, kad mažai angliavandenių turinti dieta gali sumažinti apetitą, todėl suvalgysite mažiau kalorijų ir nesijausite alkani. Trumpai tariant, mes pateikiame tiesioginį atsakymą į klausimą, kaip numesti svorio, ir tai darome be didelių pastangų.
Verta pabrėžti, kad ilgalaikis mažai angliavandenių turinčios dietos poveikis vis dar tiriamas. Taip pat galite norėti greitai numesti kilogramus, tačiau sunku laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos, nes ji gali sukelti jojo dietą, o tai bus mažiau sėkminga norint išlaikyti norimą svorį.
Bet kokios dietos - dietos svoriui numesti - metu negalima praleisti vandens, kuris yra veiksmingiausias riebalų tirpiklis. Todėl nepamirškite per dieną išgerti 8-12 stiklinių vandens.
Mažiau kalorijų turinčios dietos taip pat gali padėti numesti svorio ir jas lengviau išlaikyti ilgesnį laiką.
Išvada
Sumažinus cukraus, krakmolo ir angliavandenių kiekį mityboje, galima sumažinti apetitą, insulino kiekį ir numesti viršsvorį.
Tačiau ilgalaikis mažai angliavandenių turinčios dietos poveikis dar nėra žinomas. Mažesnio kaloringumo dieta gali būti tvaresnė.
2. Valgykite daugiau baltymų, riebalų ir daržovių
Turėtumėte įsitikinti, kad kiekvieno valgymo metu jūsų lėkštėje yra šie dalykai.
- Baltymai
- Riebalai
- Daržovės
- Nedidelis kiekis sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų.
Baltymai
Norint išlaikyti sveikatą ir raumenų masę metant svorį, būtina valgyti rekomenduojamą baltymų kiekį.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad baltymų vartojimas gali pagerinti širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius, apetitą ir kūno svorį,
Sužinokite, kaip nustatyti, kiek turėtumėte suvalgyti, bet nevalgyti per daug. Yra daug veiksnių, lemiančių, kiek kiekvienam žmogui reikia, kurie susiję su jo kasdiene veikla, tačiau apskritai vidutiniškai žmogui reikia:
- 56-91 gramas baltymų per dieną vidutiniam vyrui
- 46-75 gramai baltymų per dieną vidutinei moteriai
Taip pat gali padėti dieta, kurioje yra pakankamai baltymų:
- Sumažinkite potraukį maistui ir įkyrias mintis apie maistą 60%
- Perpus sumažinkite potraukį vėlyviems naktiniams užkandžiams
- Sumažinkite užkandžiavimų skaičių perpus mažiau nei pusę užkandžių vakare.
Mokslo svetainėje "Health" paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie laikėsi dietos, kurioje buvo daugiau baltymų, per dieną suvartojo 441 kalorija mažiau nei tie, kurie nevartojo pakankamai baltymų.
Sveiki baltymų šaltiniai:
- Mėsa: jautiena, vištiena, kiauliena ir ėriena
- Žuvis ir jūros gėrybės: lašiša, upėtakis ir krevetės.
- Kiaušiniai: sveiki kiaušiniai su tryniu.
- Augaliniai baltymai: pupelės, ankštinės daržovės, quinoa, tempeh ir tofu.
- Mažai angliavandenių ir žalių lapinių daržovių
Nebijokite į lėkštę dėti žalių daržovių. Jose gausu maistingųjų medžiagų ir jų galite valgyti labai daug, nesumažindami kalorijų ir angliavandenių kiekio.
Daržovės, kurias reikia įtraukti į savo mitybą laikantis mažai angliavandenių arba mažai kalorijų turinčios dietos.
- Žiediniai kopūstai
- Špinatai
- Pomidorai
- Kopūstai
- Briuselio kopūstai
- Kopūstai
- Chard
- Salotos
- Agurkai
Sveiki riebalai: nebijokite valgyti riebalų
Nepriklausomai nuo pasirinkto mitybos plano, jūsų organizmui vis tiek reikės sveikų riebalų. Alyvuogių aliejus, avokadų aliejus yra puikūs pasirinkimai, kuriuos galite įtraukti į savo mitybos planą. Kitus riebalus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, reikėtų vartoti saikingai. Tokie riebalai yra pienas, sūris, sviestas ir kokosų aliejus.
Išvada
Paruoškite patiekalą, į kurį įeina baltymų šaltinis, sveikas riebalų šaltinis, sudėtiniai angliavandeniai ir daržovės. Žalios daržovės - puikus būdas padidinti mažai kalorijų turinčio maisto kiekį ir organizmą aprūpinti daugybe maistingųjų medžiagų.
Pratimai
Nors mankšta nėra būtina norint numesti svorio, ji gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.
Svarmenų kilnojimas yra viena iš ypač naudingų treniruočių programų, nes kilnodami svarmenis sudeginsite daug kalorijų ir neleisite sulėtėti medžiagų apykaitai, kuri yra dažnas šalutinis lieknėjimo poveikis.
Pasistenkite tris-keturis kartus per savaitę nueiti į sporto salę ir pakelti svarmenis. Jei sporto salėje esate naujokas, kreipkitės patarimo į trenerį. Įsitikinkite, kad apie visus naujus mankštos planus žino ir jūsų gydytojas.
Jei negalite kilnoti svorių, aerobikos treniruotės, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas, bus labai naudingos jūsų kūnui, svorio metimui ir sveikatai.
Tiek aerobikos programa, tiek svorių kilnojimas gali padėti numesti svarų. Geriau daugiau sportuoti, kad sudegintumėte papildomų kalorijų, o ne psichologiškai versti save nepriimti daugiau kalorijų.
Išvada
Treniruotės, pavyzdžiui, sunkioji atletika, yra puiki galimybė numesti svorio. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite kilnoti svorių, siūlytume aerobikos pratimų programą, kuri taip pat yra veiksminga. Mankšta ir subalansuota mityba padės numesti kilogramus ant pilvo ir šlaunų. Tai reiškia, kad jei norite įgyvendinti savo tikslą - numesti kilogramus nuo "skaudamų" vietų, kurias turi dauguma moterų, mankšta yra vienakryptė gatvė.
Svorio metimo papildai
Yra keletas maisto papildų rūšių. Augaliniai arba natūralūs svorio metimo papildai yra tie, kurie gaunami iš augalinių šaltinių ir teigia, kad padeda numesti svorio.
Juose yra vitaminų, mineralinių medžiagų, skaidulų, kofeino, žolelių ir kitų augalų ekstraktų.
Kai kurie iš populiariausių papildų, tokių kaip PhenQ Reduslim, Choco Lite ir Matcha Slim, teigia, kad pagerins mitybą, padidins energiją, stiprins raumenis ir degins riebalus.
Maisto papildai nėra vaistai. Jie nėra skirti gydyti kokią nors ligą, jie yra tik pagalbinė priemonė, kuri, kad veiktų, turi būti derinama su tinkama mityba ir fiziniais pratimais.
Apibendrinant: Kaip greitai numesti svorio
Norint greitai numesti svorio, būtina sumažinti cukraus, krakmolingų maisto produktų ir angliavandenių kiekį. Mažindami šių maisto produktų kiekį, turėtume padidinti baltymų kiekį patiekaluose ir kartu su jais vartoti sveikus riebalus bei žalias daržoves.
Kad suaktyvintumėte medžiagų apykaitą, atlikite aerobikos pratimų programą arba treniruoklių programą. Kad išvengtumėte nuovargio, kartą per savaitę leiskite savo kūnui pailsėti ir pasimėgaukite mėgstamu desertu. Nepamirškite per dieną išgerti bent 8-12 stiklinių vandens. Galiausiai turėtumėte nepamiršti kasdien tuo pačiu metu pasisverti. Jei laikysitės šių 3 žingsnių, greitai pamatysite norimus rezultatus.
