Het beste dieet om gewicht te verliezen

(3 gemeenschappelijke items om gewicht te verliezen)

Als het om afvallen gaat, is het enige wat zeker is, dat er aan advies geen gebrek is. Tijdschriften, boeken en websites beloven dat je alle kilo's die je wilt voorgoed kwijtraakt met diëten die vet of koolhydraten elimineren of die superfoods of speciale supplementen aanprijzen.

Met zoveel tegenstrijdige opties, hoe weet je dan welke aanpak voor jou zou kunnen werken? Wetenschappelijk bewijs toont aan dat er geen geheime of beste manier is om af te vallen, maar de diëten die echt werken hebben 3 dingen gemeen. Deze 3 gemeenschappelijke elementen worden in dit artikel gepresenteerd en we hopen je te helpen.

1. Eet meer groenten

Gezien het feit dat 9 van de 10 Europeanen niet aan hun productie-eisen voldoen, kun je gerust stellen dat je meer groenten moet eten. En welke voedingsfilosofie je ook aanhangt, groenten zijn een groot onderdeel van het programma. Groenten hebben veel: Ze vullen je met heel weinig calorieën en overspoelen je lichaam met de voedingsstoffen die het nodig heeft om ziekten als hartziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker te bestrijden.

Als je dieettrends volgt, denk je misschien dat je verliefd moet worden op bloemkool en boerenkool om alle voordelen van groenten te benutten, maar dat is niet het geval. Of het nu gaat om broccoli, wortels, rode paprika's, boerenkool, spinazie, asperges, spruitjes of een andere groente, het idee is om er gevarieerd van te eten en genoeg manieren te vinden om te genieten van al het goede dat ze bieden.

Dus als je geen gestoomde spruitjes kunt eten, probeer ze dan te roosteren of probeer gebakken spruitjes. Als je niet van rauwe courgettes houdt, kijk dan of je ze gekookt of gegrild op een bakplaat lust.

Een gelaagde aanpak is een andere goede manier om een goede groentegewoonte op te bouwen. Begin bijvoorbeeld met een voedingsmiddel dat u al lekker vindt - bijvoorbeeld pasta - en leg wat groenten in lagen op uw bord. Dit kan u helpen een nieuwe smaak te ontdekken bij een voedingsmiddel dat u al graag eet, en van daaruit kunt u nieuwe manieren proberen om ervan te genieten.

Neem bijvoorbeeld spinazie. Als je het eenmaal hebt geprobeerd met pasta, wil je het misschien proberen in een omelet of een ander favoriet gerecht, of probeer het op zichzelf met verschillende kooktechnieken (gesauteerd of gestoomd) of verschillende smaaktoevoegingen (knoflook of rozijnen). De mogelijkheden zijn eindeloos!

Ik heb ontelbare groentenhaters veranderd in vegetariërs, en het opwaarderen van groenten tot een smaakverkenner kan enorme voordelen hebben voor de manier waarop je eruitziet en je voelt.

2. Eet minder suiker

Je kunt de biologie de schuld geven van je zwak voor zoetigheid. We leren meestal al op jonge leeftijd de voorkeur te geven aan zoetigheid en deze drang is universeel en begint al vroeg, zo blijkt uit een nieuwe studie. Suiker maakt eten lekker, dus voegen voedingsbedrijven het toe aan alles, van brood tot soepen, saladedressings, ontbijtgranen, yoghurt en meer. Dit betekent dat we elke dag onbewust te veel suiker binnenkrijgen!

Europeanen consumeren gemiddeld meer dan 19 theelepels suiker per dag, veel meer dan de limiet van 6 theelepels voor vrouwen en 9 theelepels voor mannen die door de Europese vereniging voor cardiologie is vastgesteld. Met zoveel suiker is het echt heel moeilijk om een normaal gewicht te behouden. Daarom wordt in elk dieet gepleit voor minder suiker eten.

Er bestaat enige verwarring dat een vetarm dieet betekent dat je mag genieten van vetarme koekjes en andere lekkernijen, maar ook dat is de invloed van voedselfabrikanten. De ware bedoeling van vetarm eten is meer gezond voedsel te eten dat van nature vetarm is: fruit, groenten, bonen, magere eiwitten en volle granen.

Er is veel onderzoek dat een vetarme levensstijl ondersteunt, want er is sterk bewijs dat je kunt afvallen door koolhydraten te verminderen. Verschillende benaderingen werken voor verschillende mensen, maar als je wilt afvallen, is het verminderen van toegevoegde suikers een solide advies in alle dieetprogramma's.

Nog een opmerking over toegevoegde suikers: Of je het nu rietsap, ahornsiroop, bruine rijstsiroop, geconcentreerd vruchtensap, bruine suiker of een van de 61 namen voor toegevoegde suiker noemt, ze betekenen allemaal problemen voor je gezondheid en gewicht.

3. Eet minder bewerkt voedsel

Ik ben voorstander van elk programma dat volwaardige voeding promoot in plaats van bewerkte voeding, en dat is één ding waar alle populaire dieetprogramma's het over eens zijn. Overmatig bewerkt voedsel is in verband gebracht met gewichtstoename, misschien omdat veel ongezond verpakt voedsel (denk: chips, ijs, pizza, koekjes en dergelijke) de vezels missen die in veel heel voedsel zitten, waaronder groenten.

Vezels helpen ons een vol gevoel te krijgen, en uit onderzoek blijkt dat je door simpelweg meer vezels aan je menu toe te voegen, bijna net zo goed kunt afvallen als met een ingewikkelder aanpak. Consequent kiezen voor onbewerkt voedsel is één manier om dit te doen.

Uit een nieuwe studie blijkt dat het gemakkelijker is om te veel bewerkt voedsel te consumeren. Denk aan hoe lang het duurt om een fast-food sandwich te eten in vergelijking met een bord vis, salade, broccoli en bruine rijst.

Toen onderzoekers een soortgelijk experiment uitvoerden en maaltijden met calorieën, koolhydraten, eiwitten, vet en suiker op elkaar afstemden en mensen toestonden zoveel (of zo weinig) te eten als ze wilden, ontdekten ze dat mensen ongeveer 500 calorieën per dag meer aten wanneer ze bewerkt voedsel aten - en gemiddeld twee pond aankwamen gedurende de korte onderzoeksperiode.

Ze aten meer, aten sneller, en vertoonden enkele veranderingen in de hormonen die de eetlust regelen, waardoor het moeilijker wordt een vol gevoel te krijgen.

Dezelfde mensen verloren ongeveer twee pond wanneer ze het dieet met onbewerkte voedingsmiddelen kregen, wat suggereert dat voorrang geven aan hele voedingsmiddelen je kan helpen je eetlust en gewicht te reguleren.

Onbewerkte voedingsmiddelen omvatten fruit, groenten, bonen, noten, zaden, volle granen, eieren, zeevruchten, kip enzovoort. Dieetfilosofieën kunnen verschillen over welke van deze voedingsmiddelen de nadruk moeten krijgen, maar dat is niet erg, want het bewijs toont aan dat er niet één het beste dieet is om veel gewicht te verliezen.

Het doel is een aanpak te kiezen die voor u duurzaam aanvoelt. Als u zonder pasta wilt leven, is een aanpak met weinig koolhydraten, gericht op groenten en hoogwaardige eiwitten, zoals zeevruchten, kip en mager rundvlees, misschien geschikt.

Veganisten en vegetariërs kunnen afvallen door te kiezen voor fruit, groenten, volle granen en plantaardige eiwitten. Welk dieet ook aansluit bij uw eetlust en levensstijl, de focus op volwaardige voeding is iets wat alle plannen bevorderen.

Samengevat

Er is niet één dieet of afslankprogramma voor iedereen. Als je rekening houdt met je voorkeuren, levensstijl en doelen voor gewichtsverlies, zul je waarschijnlijk een dieet vinden dat je op maat kunt maken. Zoals we helaas hebben gezien is er geen geheim beste dieet om snel veel gewicht te verliezen. Er zijn echter 3 basisregels die voor alle diëten gelden en als je die volgt kun je de extra kilo's geleidelijk zien wijken. Deze 3 regels zijn: