3 eenvoudige stappen voor snel afslanken
Als u te zwaar bent en uw arts u aanraadt af te vallen, zijn er verschillende manieren om veilig af te vallen. Een gestaag gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week is wat de meeste voedingsdeskundigen aanbevelen voor een effectievere gewichtsbeheersing op lange termijn.
Onder de vele diëten zijn er ongetwijfeld enkele die u een hongerig of onbevredigd gevoel geven. Dit zijn veel belangrijke redenen en de hoofdoorzaak voor de meeste mensen die het moeilijk vinden zich aan een gezond eetplan te houden.
Maar als u een van degenen bent die zich afvraagt hoe u snel kunt afvallen, dan vertellen wij u graag dat er een manier is. Koolhydraatarme diëten en caloriearme volwaardige diëten zijn zeer effectief voor gewichtsverlies en kunnen gemakkelijker vol te houden zijn. Als in dit geval de kilo's nog steeds aanhouden en u ze niet kunt kwijtraken, dan heeft u misschien een hulpmiddel nodig zoals afslankpillen, altijd in combinatie met een gezond dieet.
Hier zijn enkele manieren om jezelf te helpen afvallen met behulp van gezonde gerichte diëten:
- Verminder je eetlust.
- Verminder je eetlust.
- Verbeter tegelijkertijd uw metabolische gezondheid.
1. Koolhydraten beperken
Een snelle manier om af te vallen is het verminderen van suikers en zetmeel, oftewel koolhydraten. Dit kan met een koolhydraatarm eetplan of door geraffineerde koolhydraten te verminderen en te vervangen door volle granen.
Als we dit doen, zullen we onmiddellijk een vermindering van honger zien en zonder het te beseffen zullen we bij elke maaltijd minder calorieën gaan eten.
Met een goed koolhydraatarm eetplan kan ons lichaam dan opgeslagen vet gebruiken voor de energie die het nodig heeft in plaats van koolhydraten.
We kunnen er ook voor kiezen om zogenaamde complexe koolhydraten te eten, zoals volle granen. Zo helpen we je lichaam om de vezels die het nodig heeft uit deze voedingsmiddelen te halen en verminderen we het hongergevoel.
Een wetenschappelijke studie in 2020 bevestigde dat een evenwichtige voeding op basis van zeer lage koolhydraten gunstig was voor gewichtsverlies, zelfs bij oudere mensen.
Uit dit onderzoek bleek ook dat een koolhydraatarm dieet de eetlust kan verminderen, waardoor je minder calorieën eet zonder hongergevoel. Kortom, we geven een direct antwoord op de vraag hoe af te vallen en we doen het zonder veel moeite.
Het is goed om erop te wijzen dat de langetermijneffecten van een koolhydraatarm dieet nog steeds worden onderzocht. U wilt misschien ook een dieet om snel kilo's te verliezen, maar het is moeilijk om u aan een koolhydraatarm dieet te houden, omdat het kan leiden tot jojo-diëten, waardoor u minder succes zult hebben bij het handhaven van het gewenste gewicht.
In elk dieet - dieet om af te vallen - mag je water niet overslaan, want dat is de meest effectieve vetoplosser. Vergeet dus niet om 8 tot 12 glazen water per dag te drinken.
Diëten met minder calorieën kunnen ook leiden tot gewichtsverlies en zijn gemakkelijker voor langere tijd vol te houden.
Conclusie
Het verminderen van suikers, zetmeel en koolhydraten uit uw dieet kan u helpen uw eetlust te beteugelen, het insulineniveau te verlagen en vervolgens overtollig gewicht te verliezen.
Maar de effecten op lange termijn van een koolhydraatarm dieet zijn nog niet bekend. Een caloriearm dieet is misschien duurzamer.
2. Eet meer eiwitten, vetten en groenten
U moet ervoor zorgen dat bij elke maaltijd uw bord het volgende bevat
- Eiwit
- Vetten
- Groenten
- Een kleine hoeveelheid complexe koolhydraten, zoals volle granen
Eiwit
Het eten van een aanbevolen hoeveelheid eiwitten is essentieel om uw gezondheid en spiermassa te behouden terwijl u afvalt.
Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat eiwitconsumptie de cardiovasculaire risicofactoren, de eetlust en het lichaamsgewicht kan verbeteren,
Kijk hoe je kunt bepalen hoeveel je moet eten zonder te veel te eten. Er zijn veel factoren die bepalen wat elke persoon nodig heeft, die samenhangen met zijn dagelijkse activiteit, maar in het algemeen heeft een gemiddeld persoon nodig:
- 56-91 gram eiwit per dag voor de gemiddelde man
- 46-75 gram eiwit per dag voor de gemiddelde vrouw
Diëten met voldoende eiwitten kunnen ook helpen:
- Verminder hunkeringen en obsessieve gedachten over voedsel door 60%
- Vermindert het verlangen naar late snacks met de helft.
- Verminder het aantal tussendoortjes half zo veel als de helft 's nachts
In een studie gepubliceerd op de wetenschapssite gezondheid, consumeerden mensen die een dieet volgden met meer eiwitten 441 minder calorieën per dag dan degenen die niet genoeg eiwitten consumeerden.
Gezonde eiwitbronnen zijn onder andere:
- Vlees: rundvlees, kip, varkensvlees en lamsvlees
- Vis en zeevruchten: zalm, forel en garnalen.
- Eieren: hele eieren met de dooier.
- Plantaardige eiwitten: bonen, peulvruchten, quinoa, tempeh en tofu
- Weinig koolhydraten en groene bladgroenten
Wees niet bang om je bord te vullen met groene groenten. Ze zitten boordevol voedingsstoffen en je kunt zeer grote hoeveelheden eten zonder dat het aantal calorieën en koolhydraten aanzienlijk toeneemt.
Groenten om in uw dieet op te nemen als u een koolhydraatarm of caloriearm dieet volgt.
- Bloemkool
- Spinazie
- Tomaten
- Kool
- Spruitjes
- Kool
- Chard
- Sla
- Komkommer
Gezonde vetten: wees niet bang om vetten te eten
Ongeacht het eetplan dat u kiest, heeft uw lichaam nog steeds gezonde vetten nodig. Olijfolie en avocado-olie zijn goede opties om in uw dieet op te nemen. Andere vetten die veel verzadigd vet bevatten moeten met mate worden gebruikt. Dergelijke vetten zijn melk, kaas, boter en kokosolie.
Conclusie
Bereid een maaltijd met een bron van eiwitten, een gezonde bron van vetten, een complexe koolhydraat en groenten. Groene groenten zijn een geweldige manier om een caloriearme maaltijd en je lichaam te versterken met veel voedingsstoffen.
Oefening
Hoewel lichaamsbeweging niet noodzakelijk is om af te vallen, kan het je helpen je metabolisme te verbeteren zodat je meer calorieën verbrandt.
Gewichtheffen is een van de oefenprogramma's met bijzonder goede voordelen, want door gewichtheffen verbrandt u veel calorieën en voorkomt u dat uw stofwisseling vertraagt, wat een veel voorkomend neveneffect is van gewichtsverlies.
Probeer drie tot vier keer per week naar de sportschool te gaan om gewichten te heffen. Als u nieuw bent in de sportschool, vraag dan advies aan een trainer. Zorg ervoor dat uw arts ook op de hoogte is van uw nieuwe bewegingsplannen.
Als gewichten heffen geen optie voor u is, is aërobe training zoals wandelen, joggen, hardlopen, fietsen of zwemmen zeer gunstig voor uw lichaam, gewichtsverlies en gezondheid.
Zowel een aerobic-programma als gewichtheffen kan helpen om kilo's kwijt te raken. Het is beter om meer te bewegen om extra calorieën te verbranden, dan jezelf mentaal onder druk te zetten om niet meer calorieën binnen te krijgen.
Conclusie
Training zoals gewichtheffen, is een uitstekende optie voor gewichtsverlies. Als u om een of andere reden geen gewichten kunt heffen, dan raden wij u een aërobisch oefenprogramma aan dat ook effectief is. Lichaamsbeweging in combinatie met een evenwichtige voeding zal u helpen om kilo's te verliezen op uw buik en dijen. Dit betekent dat als u uw doel wilt bereiken om kilo's te verliezen op de "pijnlijke" plekken die de meeste vrouwen hebben, lichaamsbeweging eenrichtingsverkeer is.
Supplementen voor gewichtsverlies
Er zijn verschillende soorten voedingssupplementen. Kruiden of natuurlijke supplementen voor gewichtsverlies zijn supplementen die van plantaardige oorsprong zijn en beweren u te helpen gewicht te verliezen.
Oraal ingenomen bevatten ze vitaminen, mineralen, vezels, cafeïne, kruiden en andere plantenextracten.
Sommige van de meest populaire supplementen zoals PhenQ Reduslim, Choco Lite en Matcha Slim beweren dat ze de voeding verbeteren, de energie stimuleren, spieren opbouwen en vet verbranden.
Voedingssupplementen zijn geen geneesmiddelen. Zij zijn niet bedoeld om een ziekte te genezen; het zijn gewoon hulpmiddelen die, om te werken, moeten worden gecombineerd met een goede voeding en lichaamsbeweging.
Samengevat: Hoe snel afvallen
Om snel af te vallen is een eerste vereiste het verminderen van suikers, zetmeelrijk voedsel en koolhydraten. Door deze voedingsmiddelen te verminderen, moeten we de eiwitten in onze maaltijden verhogen door ze te combineren met een gezonde bron van vetten en groene groenten.
Om uw stofwisseling te activeren volgt u een aerobisch oefenprogramma of een programma voor gewichtstraining. Geef uw lichaam een pauze en geniet één keer per week van uw favoriete toetje om vermoeidheid te voorkomen. Vergeet niet minstens 8 tot 12 glazen water per dag te drinken. Tot slot moet u niet vergeten uzelf elke dag op hetzelfde tijdstip te wegen. Als u deze 3 stappen volgt, zult u snel de gewenste resultaten zien.
