3 proste kroki do szybkiego odchudzania
Jeśli masz nadwagę i lekarz zalecił Ci schudnięcie, istnieje kilka sposobów na bezpieczną utratę wagi. Stała utrata wagi od 1 do 2 funtów tygodniowo jest tym, co większość dietetyków zaleca w celu skuteczniejszego i długoterminowego zarządzania wagą.
Wśród wielu diet z pewnością znajdą się takie, które pozostawiają uczucie głodu lub niedosytu. Jest to wiele ważnych powodów i podstawowa przyczyna dla większości osób, którym trudno jest trzymać się planu zdrowego odżywiania.
Jeśli jednak jesteś jednym z tych, którzy zastanawiają się, jak szybko schudnąć, z przyjemnością informujemy, że jest na to sposób. Diety niskowęglowodanowe i niskokaloryczne diety pełnowartościowe są bardzo skuteczne w odchudzaniu i mogą być łatwiejsze do przestrzegania. Jeśli w takim przypadku kilogramy nadal się utrzymują i nie możesz ich stracić, możesz potrzebować pomocy, takiej jak tabletki odchudzające, zawsze w połączeniu ze zdrową dietą.
Oto kilka sposobów, aby pomóc sobie schudnąć, stosując zdrowe, ukierunkowane diety:
- Zmniejszenie apetytu.
- Zmniejszenie apetytu.
- W tym samym czasie popraw swoje zdrowie metaboliczne.
1. Ogranicz węglowodany
Jednym z szybkich sposobów na utratę wagi jest ograniczenie cukrów i skrobi, czyli węglowodanów. Można to zrobić za pomocą planu żywieniowego o niskiej zawartości węglowodanów lub poprzez ograniczenie rafinowanych węglowodanów i zastąpienie ich pełnymi ziarnami.
Kiedy to zrobimy, natychmiast zauważymy zmniejszenie głodu i nie zdając sobie z tego sprawy, zaczniemy jeść mniej kalorii przy każdym posiłku
Dzięki odpowiedniemu planowi żywieniowemu o niskiej zawartości węglowodanów, nasze ciało będzie w stanie wykorzystać zmagazynowany tłuszcz jako energię, której potrzebuje zamiast węglowodanów.
Możemy również zdecydować się na spożywanie tak zwanych węglowodanów złożonych, takich jak produkty pełnoziarniste. W ten sposób pomożemy organizmowi uzyskać błonnik, którego potrzebuje z tych pokarmów i zmniejszymy napady głodu.
Badanie naukowe przeprowadzone w 2020 r. potwierdziło, że zbilansowana dieta oparta na bardzo niskiej zawartości węglowodanów była korzystna dla utraty wagi nawet u osób starszych.
Badania te wykazały również, że dieta niskowęglowodanowa może zmniejszyć apetyt, co doprowadzi do spożywania mniejszej ilości kalorii bez uczucia głodu. Krótko mówiąc, dajemy bezpośrednią odpowiedź na pytanie, jak schudnąć i robimy to bez większego wysiłku.
Warto podkreślić, że długoterminowe skutki diety niskowęglowodanowej są nadal przedmiotem badań. Możesz również chcieć szybko zrzucić zbędne kilogramy, ale trudno jest trzymać się diety niskowęglowodanowej, ponieważ może to prowadzić do diety jo-jo, która będzie mniej skuteczna w utrzymaniu pożądanej wagi.
W każdej diecie - diecie odchudzającej, nie należy pomijać wody, która jest najskuteczniejszym rozpuszczalnikiem tłuszczu. Nie zapominaj więc o piciu od 8 do 12 szklanek wody dziennie.
Diety o obniżonej kaloryczności mogą również prowadzić do utraty wagi i być łatwiejsze do utrzymania przez dłuższy czas.
Wnioski
Ograniczenie cukrów, skrobi i węglowodanów w diecie może pomóc w ograniczeniu apetytu, obniżeniu poziomu insuliny, a następnie utracie nadwagi.
Chodzi jednak o to, że długoterminowe skutki diety niskowęglowodanowej nie są jeszcze znane. Dieta o obniżonej kaloryczności może być bardziej zrównoważona.
2. Jedz więcej białka, tłuszczu i warzyw
Należy upewnić się, że podczas każdego posiłku na talerzu znajdują się następujące produkty
- Białko
- Tłuszcze
- Warzywa
- Niewielka ilość węglowodanów złożonych, takich jak produkty pełnoziarniste.
Białko
Spożywanie zalecanej ilości białka jest niezbędne do utrzymania zdrowia i masy mięśniowej podczas odchudzania.
Badania naukowe wykazały, że spożycie białka może poprawić czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego, apetyt i masę ciała,
Zobacz, jak możesz określić, ile powinieneś jeść, nie jedząc zbyt dużo. Istnieje wiele czynników określających zapotrzebowanie każdej osoby, które są związane z jej codzienną aktywnością, ale ogólnie rzecz biorąc, przeciętna osoba potrzebuje:
- 56-91 gramów białka dziennie dla przeciętnego mężczyzny
- 46-75 gramów białka dziennie dla przeciętnej kobiety
Pomocna może być również dieta zawierająca odpowiednią ilość białka:
- Zmniejszenie apetytu i obsesyjnych myśli o jedzeniu dzięki 60%
- Zmniejszenie apetytu na nocne przekąski o połowę.
- Zmniejszenie o połowę liczby przekąsek w nocy
W badaniu opublikowanym na stronie naukowej poświęconej zdrowiu, osoby, które stosowały dietę zawierającą więcej białka, spożywały dziennie o 441 kalorii mniej niż osoby, które nie spożywały wystarczającej ilości białka.
Zdrowe źródła białka obejmują:
- Mięso: wołowina, kurczak, wieprzowina i jagnięcina
- Ryby i owoce morza: łosoś, pstrąg i krewetki.
- Jajka: całe jajka z żółtkiem.
- Białka roślinne: fasola, rośliny strączkowe, komosa ryżowa, tempeh i tofu
- Niska zawartość węglowodanów i zielone warzywa liściaste
Nie bój się wypełniać swojego talerza zielonymi warzywami. Są one pełne składników odżywczych i można je jeść w bardzo dużych ilościach bez znacznego zwiększania kalorii i węglowodanów.
Warzywa, które należy włączyć do diety podczas stosowania diety niskowęglowodanowej lub niskokalorycznej.
- Kalafior
- Szpinak
- Pomidory
- Kapusta
- Brukselka
- Kapusta
- Broda
- Sałata
- Ogórek
Zdrowe tłuszcze: Nie bój się jeść tłuszczów
Niezależnie od wybranego planu żywieniowego, organizm nadal będzie potrzebował zdrowych tłuszczów. Oliwa z oliwek, olej z awokado to świetne opcje do włączenia do planu diety. Inne tłuszcze, które są bogate w tłuszcze nasycone, powinny być stosowane z umiarem. Takie tłuszcze to mleko, ser, masło i olej kokosowy.
Wnioski
Przygotuj posiłek zawierający źródło białka, zdrowe źródło tłuszczu, węglowodany złożone oraz warzywa. Zielone warzywa to świetny sposób na wzbogacenie niskokalorycznego posiłku i organizmu w wiele składników odżywczych.
Ćwiczenie
Chociaż ćwiczenia nie są konieczne, aby schudnąć, mogą pomóc poprawić metabolizm, aby spalić więcej kalorii.
Podnoszenie ciężarów jest jednym z programów ćwiczeń, który ma szczególnie dobre korzyści, ponieważ podnosząc ciężary, spalasz dużo kalorii i zapobiegasz spowolnieniu metabolizmu, co jest częstym efektem ubocznym utraty wagi.
Staraj się chodzić na siłownię trzy do czterech razy w tygodniu, aby podnosić ciężary. Jeśli dopiero zaczynasz chodzić na siłownię, zasięgnij porady trenera. Upewnij się, że Twój lekarz jest również świadomy wszelkich nowych planów ćwiczeń.
Jeśli podnoszenie ciężarów nie wchodzi w grę, wykonywanie treningu aerobowego, takiego jak chodzenie, jogging, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, będzie bardzo korzystne dla ciała, utraty wagi i zdrowia.
Zarówno program aerobowy, jak i podnoszenie ciężarów mogą pomóc w utracie kilogramów. Lepiej jest wykonywać więcej ćwiczeń, aby spalić dodatkowe kalorie, niż psychicznie naciskać na siebie, aby nie przyjmować więcej kalorii.
Wnioski
Trening taki jak podnoszenie ciężarów jest doskonałą opcją na utratę wagi. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz podnosić ciężarów, sugerujemy program ćwiczeń aerobowych, który jest również skuteczny. Ćwiczenia w połączeniu ze zbilansowaną dietą pomoże ci zrzucić kilogramy na brzuchu i udach. Oznacza to, że jeśli chcesz zrealizować swój cel utraty kilogramów z "obolałych" miejsc, które ma większość kobiet, ćwiczenia są drogą jednokierunkową.
Suplementy odchudzające
Istnieje kilka rodzajów suplementów diety. Ziołowe lub naturalne suplementy odchudzające to te, które pochodzą ze źródeł roślinnych i twierdzą, że pomagają schudnąć.
Przyjmowane doustnie zawierają witaminy, minerały, błonnik, kofeinę, zioła i inne ekstrakty roślinne.
Niektóre z najpopularniejszych suplementów, takich jak PhenQ Reduslim, Choco Lite i Matcha Slim, twierdzą, że poprawiają odżywianie, zwiększają energię, budują mięśnie i spalają tłuszcz.
Suplementy diety nie są lekami. Nie mają na celu wyleczenia żadnej choroby, są po prostu środkami pomocniczymi, które aby działały, muszą być połączone z odpowiednią dietą i ćwiczeniami.
Podsumowując: Jak szybko schudnąć
Aby szybko schudnąć, konieczne jest ograniczenie cukrów, produktów bogatych w skrobię i węglowodanów. Ograniczając te pokarmy, powinniśmy zwiększyć ilość białka w naszych posiłkach, uzupełniając je zdrowym źródłem tłuszczów i zielonych warzyw.
Aby aktywować metabolizm, wykonuj program ćwiczeń aerobowych lub trening siłowy. Aby uniknąć zmęczenia, daj swojemu ciału przerwę i ciesz się ulubionym deserem raz w tygodniu. Nie zapominaj o piciu co najmniej 8 do 12 szklanek wody dziennie. Wreszcie, należy pamiętać, aby ważyć się o tej samej porze każdego dnia. Jeśli zastosujesz się do tych 3 kroków, szybko zobaczysz pożądane rezultaty.
