3 passos simples para um emagrecimento rápido
Se você estiver acima do peso e seu médico recomendar que você perca peso, há várias maneiras de perder peso com segurança. Uma perda de peso constante de 1 a 2 libras por semana é o que a maioria dos nutricionistas recomenda para um controle de peso mais eficaz e duradouro.
Entre as muitas dietas, há certamente algumas que o deixarão com fome ou insatisfeito. Estas são muitas razões importantes e a causa principal para a maioria das pessoas que acham difícil aderir a um plano alimentar saudável.
Entretanto, se você é um daqueles que estão se perguntando como perder peso rapidamente, temos o prazer de lhe dizer que há uma maneira de perder peso. Dietas com baixo teor de carboidratos e dietas alimentares integrais de baixa caloria são muito eficazes para a perda de peso e podem ser mais fáceis de manter. Se neste caso os quilos ainda persistirem e você não puder perdê-los, então você pode precisar de uma ajuda, como comprimidos de emagrecimento, sempre combinados com uma dieta saudável.
Aqui estão algumas maneiras de se ajudar a perder peso usando dietas saudáveis e direcionadas:
- Reduza seu apetite.
- Reduza seu apetite.
- Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
1. Limitar os carboidratos
Uma maneira rápida de perder peso é reduzir os açúcares e os amidos, ou carboidratos. Isto pode ser feito com um plano de alimentação com baixo teor de carboidratos ou através da redução de carboidratos refinados e sua substituição por grãos inteiros.
Quando fizermos isso, veremos imediatamente uma redução da fome e sem nos darmos conta começaremos a comer menos calorias a cada refeição.
Então, com um plano adequado de alimentação com baixo teor de carboidratos, nosso corpo será capaz de utilizar a gordura armazenada para a energia de que necessita, em vez de carboidratos.
Também podemos optar por comer o que chamamos de carboidratos complexos, tais como grãos integrais. Desta forma, ajudaremos seu corpo a obter a fibra necessária destes alimentos e a reduzir as dores de fome.
Um estudo científico realizado em 2020 confirmou que uma dieta balanceada baseada em carboidratos muito baixos era benéfica para a perda de peso mesmo em pessoas mais velhas.
Esta pesquisa também mostrou que uma dieta pobre em carboidratos pode reduzir o apetite, o que levará a comer menos calorias sem se sentir faminto. Em resumo, damos uma resposta direta à questão de como perder peso e o fazemos sem muito esforço.
É bom ressaltar que os efeitos a longo prazo de uma dieta pobre em carboidratos ainda estão sendo pesquisados. Você também pode querer que uma dieta perca quilos rapidamente, mas é difícil manter uma dieta de baixo teor de carboidratos, pois pode levar a uma dieta de iô-iô, que terá menos sucesso na manutenção do peso desejado.
Em qualquer dieta - dieta para perder peso, não se deve pular a água, que é o solvente de gordura mais eficaz. Portanto, não se esqueça de beber de 8 a 12 copos de água por dia.
Dietas com calorias reduzidas também podem levar à perda de peso e ser mais fáceis de manter por períodos de tempo mais longos.
Conclusão
A redução de açúcares, amidos e carboidratos de sua dieta pode ajudá-lo a conter seu apetite, reduzir os níveis de insulina e subseqüentemente perder o excesso de peso.
Mas a questão é que os efeitos a longo prazo de uma dieta pobre em carboidratos ainda não são conhecidos. Uma dieta com baixo teor calórico pode ser mais sustentável.
2. Coma mais proteína, gordura e vegetais
Você deve certificar-se de que a cada refeição seu prato inclua o seguinte
- Proteína
- Gorduras
- Legumes
- Uma pequena quantidade de carboidratos complexos, tais como grãos inteiros
Proteína
Comer uma quantidade recomendada de proteína é essencial para manter sua saúde e massa muscular enquanto perde peso.
Estudos científicos demonstraram que o consumo de proteína pode melhorar os fatores de risco cardiovascular, o apetite e o peso corporal,
Veja como você pode determinar o quanto deve comer sem comer demais. Há muitos fatores que determinam o que cada pessoa precisa, que estão relacionados à sua atividade diária, mas em geral, uma pessoa comum precisa:
- 56-91 gramas de proteína por dia para o homem médio
- 46-75 gramas de proteína por dia para a mulher média
Dietas com proteínas adequadas também podem ajudar:
- Reduzir os anseios e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%
- Reduzir pela metade o desejo de lanches noturnos.
- Reduzir o número de lanches pela metade, até a metade do número de lanches à noite
Em um estudo publicado no site científico saúde, pessoas que seguiam uma dieta com mais proteína consumiam 441 menos calorias por dia do que aquelas que não consumiam proteína suficiente.
As fontes saudáveis de proteína incluem:
- Carne: carne bovina, frango, porco e cordeiro
- Peixes e frutos do mar: salmão, truta e camarão.
- Ovos: ovos inteiros com a gema.
- Proteínas vegetais: feijão, leguminosas, quinoa, tempeh e tofu
- Baixo teor de carboidratos e vegetais de folhas verdes
Não tenha medo de encher seu prato com legumes verdes. Eles são embalados com nutrientes e você pode comer quantidades muito grandes sem aumentar significativamente as calorias e os carboidratos.
Vegetais para incluir em sua dieta quando seguir uma dieta de baixo teor de carboidratos ou de baixas calorias.
- Couve-flor
- Espinafres
- Tomate
- Couve
- Couve-de-bruxelas
- Couve
- Chard
- Alface
- Pepino
Gorduras saudáveis: Não tenha medo de comer gorduras
Independentemente do plano alimentar que você escolher, seu corpo ainda precisará de gorduras saudáveis. Azeite de oliva, óleo de abacate são ótimas opções para incluir em seu plano alimentar. Outras gorduras com alto teor de gordura saturada devem ser utilizadas com moderação. Tais gorduras são o leite, o queijo, a manteiga e o óleo de coco.
Conclusão
Preparar uma refeição que inclua uma fonte de proteína, uma fonte saudável de gordura, um carboidrato complexo, bem como vegetais. Vegetais verdes são uma ótima maneira de impulsionar uma refeição de baixo teor calórico e seu corpo com muitos nutrientes.
Exercício
Embora o exercício não seja necessário para perder peso, ele pode ajudar a melhorar seu metabolismo para que você queime mais calorias.
O levantamento de pesos é um dos programas de exercícios que tem benefícios particularmente bons, pois ao levantar pesos, você queimará muitas calorias e evitará que seu metabolismo abrande, o que é um efeito colateral comum da perda de peso.
Tente ir ao ginásio três a quatro vezes por semana para levantar pesos. Se você é novo no ginásio, procure o conselho de um treinador. Certifique-se de que seu médico também esteja ciente de qualquer novo plano de exercícios.
Se levantar pesos não for uma opção para você, fazer algum treinamento aeróbico como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será muito benéfico para seu corpo, perda de peso e saúde.
Tanto o programa aeróbico quanto o levantamento de peso podem ajudar na perda de quilos. É melhor fazer mais exercício para queimar calorias extras, em vez de se empurrar mentalmente para não ingerir mais calorias.
Conclusão
Exercícios como o levantamento de peso, é uma excelente opção para a perda de peso. Se você não consegue levantar pesos por algum motivo, então sugerimos um programa de exercícios aeróbicos que também é eficaz. Exercício combinado com uma dieta equilibrada ajudará você a perder quilos na barriga e nas coxas. Isto significa que se você quiser realizar seu objetivo de perder quilos dos pontos "doloridos" que a maioria das mulheres tem, o exercício é uma rua de mão única.
Suplementos para perda de peso
Há vários tipos de suplementos dietéticos. Suplementos herbais ou naturais para perda de peso são aqueles que vêm de fontes vegetais e afirmam ajudar você a perder peso.
Tomadas oralmente, elas contêm as vitaminas, minerais, fibras, cafeína, ervas e outros extratos vegetais.
Alguns dos suplementos mais populares, como PhenQ Reduslim, Choco Lite e Matcha Slim, afirmam melhorar a nutrição, aumentar a energia, construir músculos e queimar gordura.
Os suplementos dietéticos não são drogas. Não se destinam a curar nenhuma doença, eles são simplesmente auxiliares que, para funcionar, precisam ser combinados com uma dieta adequada e exercício.
Em resumo: Como perder peso rapidamente
Para perder peso rapidamente, um pré-requisito é a redução de açúcares, alimentos ricos em amido e carboidratos. Ao reduzir esses alimentos, devemos aumentar a proteína em nossas refeições, acompanhando-a com uma fonte saudável de gorduras e vegetais verdes.
Para ativar seu metabolismo, siga um programa de exercícios aeróbicos ou um programa de musculação. Para evitar a fadiga, dê um descanso a seu corpo e desfrute de sua sobremesa favorita uma vez por semana. Não se esqueça de beber pelo menos 8 a 12 copos de água por dia. Finalmente, você deve se lembrar de se pesar ao mesmo tempo todos os dias. Se você seguir estes 3 passos, verá rapidamente os resultados desejados.
