3 pași simpli pentru o slăbire rapidă
Dacă sunteți supraponderal și medicul vă recomandă să slăbiți, există mai multe modalități de a pierde în greutate în siguranță. Majoritatea nutriționiștilor recomandă o pierdere în greutate constantă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână pentru o gestionare mai eficientă și pe termen lung a greutății.
Printre numeroasele diete, cu siguranță vor exista unele care vă vor face să vă simțiți înfometați sau nesatisfăcuți. Acestea sunt multe motive importante și cauza principală pentru majoritatea persoanelor cărora le este dificil să respecte un plan alimentar sănătos.
Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre cei care se întreabă cum să piardă în greutate rapid, suntem bucuroși să vă spunem că există o cale. Dietele sărace în carbohidrați și dietele cu alimente integrale mai sărace în calorii sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate și pot fi mai ușor de respectat. Dacă în acest caz kilogramele încă persistă și nu le puteți pierde, atunci este posibil să aveți nevoie de un ajutor precum pastilele de slăbit, întotdeauna combinate cu o dietă sănătoasă.
Iată câteva modalități de a vă ajuta să pierdeți în greutate folosind diete sănătoase direcționate:
- Reduceți-vă apetitul.
- Reduceți-vă apetitul.
- În același timp, îmbunătățiți-vă sănătatea metabolică.
1. Limitați carbohidrații
O modalitate rapidă de a pierde în greutate este de a reduce zaharurile și amidonul, sau carbohidrații. Acest lucru se poate face cu un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați sau prin reducerea carbohidraților rafinați și înlocuirea lor cu cereale integrale.
Atunci când facem acest lucru, vom observa imediat o reducere a foamei și, fără să ne dăm seama, vom începe să consumăm mai puține calorii la fiecare masă
Apoi, cu un plan alimentar adecvat cu conținut scăzut de carbohidrați, organismul nostru va fi capabil să utilizeze grăsimile stocate pentru energia de care are nevoie în loc de carbohidrați.
De asemenea, putem alege să consumăm ceea ce numim carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale. În acest fel, vă vom ajuta organismul să obțină fibrele de care are nevoie din aceste alimente și vom reduce senzația de foame.
Un studiu științific efectuat în 2020 a confirmat că o dietă echilibrată bazată pe un conținut foarte scăzut de carbohidrați este benefică pentru pierderea în greutate chiar și la persoanele în vârstă.
Această cercetare a arătat, de asemenea, că o dietă săracă în carbohidrați poate reduce apetitul, ceea ce va duce la consumul mai puține calorii fără a simți foamea. Pe scurt, oferim un răspuns direct la întrebarea cum să pierdem în greutate și o facem fără prea mult efort.
Este bine să subliniem că efectele pe termen lung ale unei diete sărace în carbohidrați sunt încă în curs de cercetare. De asemenea, este posibil să doriți o dietă pentru a pierde kilograme rapid, dar este dificil să respectați o dietă săracă în carbohidrați, deoarece aceasta poate duce la dieta yo-yo, care va avea mai puțin succes în menținerea greutății dorite.
În orice dietă - dietă pentru slăbit, nu trebuie să săriți peste apă care este cel mai eficient dizolvant de grăsimi. Așa că nu uitați să beți între 8 și 12 pahare de apă pe zi.
Dietele cu conținut caloric redus pot duce, de asemenea, la pierderea în greutate și pot fi mai ușor de menținut pentru perioade mai lungi de timp.
Concluzie
Reducerea zaharurilor, amidonului și carbohidraților din dieta dumneavoastră vă poate ajuta să vă reduceți apetitul, să reduceți nivelul de insulină și, ulterior, să pierdeți excesul de greutate.
Dar efectele pe termen lung ale unei diete sărace în carbohidrați nu sunt încă cunoscute. O dietă hipocalorică ar putea fi mai durabilă.
2. Consumați mai multe proteine, grăsimi și legume
Ar trebui să vă asigurați că la fiecare masă farfuria dvs. include următoarele
- Proteine
- Grăsimi
- Legume
- O cantitate mică de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale
Proteine
Consumul unei cantități recomandate de proteine este esențial pentru a vă menține sănătatea și masa musculară în timp ce pierdeți în greutate.
Studiile științifice au arătat că consumul de proteine poate îmbunătăți factorii de risc cardiovascular, apetitul și greutatea corporală,
Vedeți cum puteți determina cât de mult ar trebui să mâncați fără să mâncați prea mult. Există mulți factori care determină ceea ce are nevoie fiecare persoană, care sunt legați de activitatea sa zilnică, dar, în general, o persoană medie are nevoie:
- 56-91 grame de proteine pe zi pentru un bărbat obișnuit
- 46-75 grame de proteine pe zi pentru o femeie obișnuită
Dietele cu proteine adecvate pot ajuta, de asemenea:
- Reducerea poftelor și a gândurilor obsesive despre mâncare de 60%
- Reducerea la jumătate a poftei de gustări nocturne
- Reduceți numărul de gustări la jumătate față de jumătate din numărul de gustări pe timp de noapte
Într-un studiu publicat pe site-ul științific Health, persoanele care au urmat o dietă cu mai multe proteine au consumat cu 441 mai puține calorii pe zi decât cele care nu au consumat suficiente proteine.
Sursele sănătoase de proteine includ:
- Carne: vită, pui, porc și miel
- Pește și fructe de mare: somon, păstrăv și creveți.
- Ouă: ouă întregi cu gălbenuș.
- Proteine vegetale: fasole, leguminoase, quinoa, tempeh și tofu
- Carbohidrați săraci și legume cu frunze verzi
Nu vă fie teamă să vă umpleți farfuria cu legume verzi. Acestea sunt pline de nutrienți și puteți mânca cantități foarte mari fără a crește semnificativ caloriile și carbohidrații.
Legume pe care să le includeți în alimentație atunci când urmați o dietă săracă în carbohidrați sau calorii.
- Conopidă
- Spanac
- Roșii
- Varză
- Varza de Bruxelles
- Varză
- Barză
- Lăptuca
- Castravete
Grăsimi sănătoase: Nu vă fie teamă să mâncați grăsimi
Indiferent de planul alimentar pe care îl alegeți, organismul dumneavoastră va avea nevoie în continuare de grăsimi sănătoase. Uleiul de măsline, uleiul de avocado sunt opțiuni excelente de inclus în planul dumneavoastră alimentar. Alte grăsimi care sunt bogate în grăsimi saturate ar trebui utilizate cu moderație. Astfel de grăsimi sunt laptele, brânza, untul și uleiul de cocos.
Concluzie
Pregătiți o masă care include o sursă de proteine, o sursă sănătoasă de grăsimi, un carbohidrat complex, precum și legume. Legumele verzi sunt o modalitate excelentă de a stimula o masă hipocalorică și corpul tău cu o mulțime de nutrienți.
Exercițiu
Deși exercițiile fizice nu sunt necesare pentru a pierde în greutate, acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii.
Ridicarea greutăților este unul dintre programele de exerciții care are beneficii deosebit de bune, deoarece prin ridicarea greutăților, veți arde o mulțime de calorii și veți preveni încetinirea metabolismului, care este un efect secundar comun al pierderii în greutate.
Încercați să mergeți la sala de sport de trei până la patru ori pe săptămână pentru a ridica greutăți. Dacă sunteți nou la sală, cereți sfatul unui antrenor. Asigurați-vă că și medicul dumneavoastră este la curent cu orice plan nou de exerciții fizice.
Dacă ridicarea greutăților nu este o opțiune pentru dvs., efectuarea unor antrenamente aerobice, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, alergatul, ciclismul sau înotul, va fi foarte benefică pentru corpul, pierderea în greutate și sănătatea dvs.
Atât programul aerobic, cât și ridicarea greutăților pot ajuta la pierderea kilogramelor. Este mai bine să faceți mai multe exerciții pentru a arde calorii suplimentare, decât să vă forțați mental să nu consumați mai multe calorii.
Concluzie
Antrenamentul precum ridicarea greutăților, este o opțiune excelentă pentru pierderea în greutate. Dacă nu puteți ridica greutăți din anumite motive, atunci v-am sugera un program de exerciții aerobice care este, de asemenea, eficient. Exerciții fizice combinate cu o dietă echilibrată vă va ajuta să pierdeți kilogramele de pe burtă și coapse. Acest lucru înseamnă că, dacă doriți să vă atingeți obiectivul de a pierde kilograme din zonele "dureroase" pe care le au majoritatea femeilor, exercițiile fizice sunt o stradă cu sens unic.
Suplimente pentru pierderea în greutate
Există mai multe tipuri de suplimente alimentare. Suplimentele pe bază de plante sau naturale pentru pierderea în greutate sunt cele care provin din surse vegetale și pretind că vă ajută să pierdeți în greutate.
Administrate pe cale orală, acestea conțin vitamine, minerale, fibre, cafeină, ierburi și alte extracte de plante.
Unele dintre cele mai populare suplimente, cum ar fi PhenQ Reduslim, Choco Lite și Matcha Slim susțin că îmbunătățesc nutriția, stimulează energia, construiesc mușchi și ard grăsimi.
Suplimentele alimentare nu sunt medicamente. Ele nu sunt destinate să vindece nicio boală, ci sunt doar ajutoare care, pentru a funcționa, trebuie combinate cu o dietă adecvată și exerciții fizice.
În rezumat: Cum să pierdeți rapid în greutate
Pentru a slăbi rapid, o condiție prealabilă este să reducem zaharurile, alimentele bogate în amidon și carbohidrații. Prin reducerea acestor alimente, ar trebui să creștem proteinele din mesele noastre, însoțindu-le cu o sursă sănătoasă de grăsimi și legume verzi.
Pentru a vă activa metabolismul, urmați un program de exerciții aerobice sau un program de antrenament cu greutăți. Pentru a evita oboseala, acordați corpului dvs. o pauză și savurați desertul preferat o dată pe săptămână. Nu uitați să beți cel puțin 8 până la 12 pahare de apă pe zi. În cele din urmă, trebuie să vă amintiți să vă cântăriți la aceeași oră în fiecare zi. Dacă urmați acești 3 pași, veți vedea rapid rezultatele dorite.
