3 jednoduché kroky na rýchle chudnutie
Ak máte nadváhu a lekár vám odporučí schudnúť, existuje niekoľko spôsobov, ako bezpečne schudnúť. Väčšina odborníkov na výživu odporúča pre efektívnejšiu a dlhodobejšiu reguláciu hmotnosti stabilný úbytok hmotnosti o 1 až 2 kg týždenne.
Medzi mnohými diétami sa určite nájdu aj také, po ktorých budete mať pocit hladu alebo nespokojnosti. Toto je mnoho dôležitých dôvodov a hlavná príčina väčšiny ľudí, ktorí majú problém dodržiavať plán zdravého stravovania.
Ak však patríte k tým, ktorí sa pýtajú, ako rýchlo schudnúť, radi vám povieme, že existuje spôsob, ako to urobiť. Nízkosacharidové diéty a nízkokalorické celozrnné diéty sú pri chudnutí veľmi účinné a možno ich ľahšie dodržiavať. Ak v tomto prípade kilá stále pretrvávajú a nedarí sa vám ich zhodiť, možno budete potrebovať pomôcku, ako sú tabletky na chudnutie, vždy v kombinácii so zdravou stravou.
Tu je niekoľko spôsobov, ako si pomôcť schudnúť pomocou zdravých cielených diét:
- Znížte chuť do jedla.
- Znížte chuť do jedla.
- Zlepšite zároveň svoj metabolizmus.
1. Obmedzte sacharidy
Jedným z rýchlych spôsobov, ako schudnúť, je znížiť obsah cukrov a škrobov alebo sacharidov. To sa dá dosiahnuť pomocou nízkosacharidového stravovacieho plánu alebo znížením množstva rafinovaných sacharidov a ich nahradením celozrnnými.
Keď to urobíme, okamžite zaznamenáme zníženie hladu a bez toho, aby sme si to uvedomovali, začneme jesť menej kalórií pri každom jedle.
Pri správnom nízkosacharidovom stravovacom pláne bude naše telo schopné využívať na získavanie potrebnej energie namiesto sacharidov uložené tuky.
Môžeme sa tiež rozhodnúť konzumovať tzv. komplexné sacharidy, ako sú napríklad celozrnné výrobky. Takto pomôžeme telu získať z týchto potravín potrebnú vlákninu a znížime návaly hladu.
Vedecká štúdia z roku 2020 potvrdila, že vyvážená strava založená na veľmi nízkom obsahu sacharidov je prospešná pre chudnutie aj u starších ľudí.
Tento výskum tiež ukázal, že nízkosacharidová diéta môže znížiť chuť do jedla, čo vedie k konzumácii menšieho množstva kalórií bez pocitu hladu. Skrátka, dávame priamu odpoveď na otázku, ako schudnúť, a to bez väčšej námahy.
Je dobré zdôrazniť, že dlhodobé účinky nízkosacharidovej diéty sa stále skúmajú. Možno chcete aj diétu na rýchle zhodenie kilogramov, ale je ťažké držať sa nízkosacharidovej diéty, pretože môže viesť k jojo diéte, ktorá bude mať menší úspech pri udržiavaní požadovanej hmotnosti.
V žiadnej diéte - diéte na chudnutie - by ste nemali vynechať vodu, ktorá je najúčinnejším prostriedkom na riešenie problémov s tukmi. Nezabúdajte preto piť 8 až 12 pohárov vody denne.
Diéty so zníženým obsahom kalórií môžu tiež viesť k úbytku hmotnosti a ľahšie sa udržiavajú dlhší čas.
Záver
Zníženie obsahu cukrov, škrobov a sacharidov v strave vám pomôže obmedziť chuť do jedla, znížiť hladinu inzulínu a následne znížiť nadváhu.
Ide však o to, že dlhodobé účinky nízkosacharidovej diéty zatiaľ nie sú známe. Diéta so zníženým obsahom kalórií by mohla byť udržateľnejšia.
2. Jedzte viac bielkovín, tukov a zeleniny
Pri každom jedle by ste mali dbať na to, aby váš tanier obsahoval
- Proteín
- Tuky
- Zelenina
- Malé množstvo komplexných sacharidov, ako sú celozrnné výrobky
Proteín
Konzumácia odporúčaného množstva bielkovín je nevyhnutná na udržanie zdravia a svalovej hmoty počas chudnutia.
Vedecké štúdie preukázali, že konzumácia bielkovín môže zlepšiť kardiovaskulárne rizikové faktory, chuť do jedla a telesnú hmotnosť,
Pozrite sa, ako môžete určiť, koľko by ste mali zjesť bez toho, aby ste sa prejedli. Existuje mnoho faktorov, ktoré určujú, čo každý človek potrebuje, a ktoré súvisia s jeho dennou aktivitou, ale vo všeobecnosti priemerný človek potrebuje:
- 56-91 gramov bielkovín denne pre priemerného muža
- 46-75 gramov bielkovín denne pre priemernú ženu
Pomôcť môže aj strava s dostatočným množstvom bielkovín:
- Zníženie chuti na jedlo a nutkavých myšlienok na jedlo podľa 60%
- Zníženie chuti na nočné občerstvenie o polovicu
- Znížte počet nočných občerstvení o polovicu, ako aj o polovicu
V štúdii uverejnenej na vedeckom portáli Health zistili, že ľudia, ktorí sa stravovali s väčším množstvom bielkovín, spotrebovali denne o 441 kalórií menej ako tí, ktorí nekonzumovali dostatok bielkovín.
Medzi zdravé zdroje bielkovín patria:
- Mäso: hovädzie, kuracie, bravčové a jahňacie
- Ryby a morské plody: losos, pstruh a krevety.
- Vajcia: celé vajcia so žĺtkom.
- Rastlinné bielkoviny: fazuľa, strukoviny, quinoa, tempeh a tofu
- Nízky obsah sacharidov a zelenej listovej zeleniny
Nebojte sa naplniť svoj tanier zelenou zeleninou. Je plná živín a môžete jej zjesť veľmi veľké množstvo bez výrazného zvýšenia kalórií a sacharidov.
Zelenina, ktorú môžete zaradiť do svojho jedálnička pri nízkosacharidovej alebo nízkokalorickej diéte.
- Karfiol
- Špenát
- Paradajky
- Kapusta
- Ružičkový kel
- Kapusta
- Chard
- Hlávkový šalát
- Uhorka
Zdravé tuky: Nebojte sa jesť tuky
Bez ohľadu na to, aký stravovací plán si zvolíte, vaše telo bude stále potrebovať zdravé tuky. Olivový olej, avokádový olej sú skvelé možnosti, ktoré môžete zaradiť do svojho stravovacieho plánu. Ostatné tuky s vysokým obsahom nasýtených tukov by sa mali používať s mierou. Takýmito tukmi sú mlieko, syr, maslo a kokosový olej.
Záver
Pripravte si jedlo, ktoré obsahuje zdroj bielkovín, zdravý zdroj tukov, komplexné sacharidy a zeleninu. Zelená zelenina je skvelý spôsob, ako posilniť nízkokalorické jedlo a dodať telu množstvo živín.
Cvičenie
Hoci cvičenie nie je nevyhnutné na chudnutie, môže vám pomôcť zlepšiť metabolizmus, aby ste spálili viac kalórií.
Zdvíhanie činiek je jedným z cvičebných programov, ktorý má obzvlášť dobré účinky, pretože zdvíhaním činiek spálite veľa kalórií a zabránite spomaleniu metabolizmu, čo je bežný vedľajší účinok chudnutia.
Snažte sa trikrát až štyrikrát týždenne chodiť do posilňovne a dvíhať činky. Ak ste v posilňovni nováčikom, požiadajte o radu trénera. Uistite sa, že o všetkých nových cvičebných plánoch vie aj váš lekár.
Ak vám posilňovanie nevyhovuje, aeróbny tréning, ako je chôdza, beh, bicyklovanie alebo plávanie, bude pre vaše telo, chudnutie a zdravie veľmi prospešný.
Aeróbny program aj posilňovanie môžu pomôcť pri strate kilogramov. Je lepšie vykonávať viac cvičenia, aby ste spálili ďalšie kalórie, než sa psychicky nútiť neprijímať viac kalórií.
Záver
Cvičenie, ako je vzpieranie, je vynikajúcou možnosťou na chudnutie. Ak z nejakého dôvodu nemôžete dvíhať činky, potom by sme vám navrhli aeróbny cvičebný program, ktorý je tiež účinný. Cvičenie v kombinácii s vyváženou stravou vám pomôže zhodiť kilá na bruchu a stehnách. To znamená, že ak chcete zrealizovať svoj cieľ - zhodiť kilá z "boľavých" miest, ktoré má väčšina žien, cvičenie je jednosmerné.
Doplnky na chudnutie
Existuje niekoľko druhov výživových doplnkov. Bylinné alebo prírodné doplnky na chudnutie sú tie, ktoré pochádzajú z rastlinných zdrojov a tvrdia, že vám pomôžu schudnúť.
Pri perorálnom užívaní obsahujú vitamíny, minerály, vlákninu, kofeín, byliny a iné rastlinné výťažky.
Niektoré z najpopulárnejších doplnkov, ako je PhenQ Reduslim, Choco Lite a Matcha Slim tvrdia, že zlepšiť výživu, zvýšiť energiu, budovať svaly a spaľovať tuk.
Výživové doplnky nie sú lieky. Nie sú určené na liečenie žiadnej choroby, sú to len pomocné prostriedky, ktoré je potrebné kombinovať so správnou stravou a cvičením, aby fungovali.
Zhrnutie: Ako rýchlo schudnúť
Predpokladom rýchleho schudnutia je zníženie obsahu cukrov, škrobnatých potravín a sacharidov. Znížením týchto potravín by sme mali zvýšiť množstvo bielkovín v jedle a doplniť ich zdravým zdrojom tukov a zelenou zeleninou.
Ak chcete aktivovať svoj metabolizmus, nasledujte program aeróbneho cvičenia alebo silového tréningu. Aby ste sa vyhli únave, doprajte svojmu telu prestávku a raz týždenne si vychutnajte obľúbený dezert. Nezabudnite vypiť aspoň 8 až 12 pohárov vody denne. Nakoniec by ste sa nemali zabúdať vážiť každý deň v rovnakom čase. Ak budete dodržiavať tieto 3 kroky, rýchlo uvidíte vytúžené výsledky.
