3 enkla steg för snabb bantning
Om du är överviktig och din läkare rekommenderar att du går ner i vikt finns det flera sätt att gå ner i vikt på ett säkert sätt. En stadig viktnedgång på 1 till 2 kilo per vecka är vad de flesta nutritionister rekommenderar för en mer effektiv och långsiktig viktkontroll.
Bland de många dieterna finns det säkert några som gör att du känner dig hungrig eller otillfredsställd. Det här är många viktiga skäl och grundorsaken till att de flesta människor har svårt att hålla sig till en hälsosam kostplan.
Men om du är en av dem som undrar hur man går ner i vikt snabbt, är vi glada att kunna berätta att det finns ett sätt. Lågkolhydratkost och helkost med lägre kaloriinnehåll är mycket effektiva för viktminskning och kan vara lättare att hålla sig till. Om kilona i det här fallet fortfarande håller i sig och du inte kan bli av med dem, kan du behöva ett hjälpmedel som bantningspiller, alltid i kombination med en hälsosam kost.
Här är några sätt att hjälpa dig själv att gå ner i vikt med hjälp av hälsosamma målinriktade dieter:
- Minska din aptit.
- Minska din aptit.
- Förbättra din metaboliska hälsa på samma gång.
1. Begränsa kolhydraterna
Ett snabbt sätt att gå ner i vikt är att minska på socker och stärkelse, eller kolhydrater. Detta kan göras med en lågkolhydratkostplan eller genom att minska raffinerade kolhydrater och ersätta dem med fullkorn.
När vi gör detta kommer vi omedelbart att se en minskad hunger och utan att inse det kommer vi att börja äta färre kalorier vid varje måltid
Med en riktig lågkolhydratkostplan kommer vår kropp att kunna använda lagrat fett för den energi den behöver istället för kolhydrater.
Vi kan också välja att äta det vi kallar komplexa kolhydrater, till exempel fullkornsprodukter. På så sätt hjälper vi kroppen att få i sig de fibrer den behöver från dessa livsmedel och minskar hungerkänslorna.
En vetenskaplig studie från 2020 bekräftade att en balanserad kost baserad på mycket låga kolhydratnivåer var gynnsam för viktminskning även hos äldre personer.
Denna forskning visade också att en lågkolhydratdiet kan minska aptiten, vilket kommer att leda till att man äter färre kalorier utan att känna sig hungrig. Kort sagt, vi ger ett direkt svar på frågan om hur man går ner i vikt och vi gör det utan mycket ansträngning.
Det är bra att påpeka att de långsiktiga effekterna av en lågkolhydratdiet fortfarande undersöks. Du kanske också vill ha en diet för att snabbt tappa kilon, men det är svårt att hålla sig till en lågkolhydratdiet eftersom det kan leda till jojo-bantning, vilket kommer att ha mindre framgång med att bibehålla den önskade vikten.
I alla dieter - dieter för att gå ner i vikt, bör du inte hoppa över vatten som är den mest effektiva fettlösaren. Så glöm inte att dricka 8 till 12 glas vatten om dagen.
Kalorireducerade dieter kan också leda till viktminskning och vara lättare att upprätthålla under längre perioder.
Slutsats
Att minska socker, stärkelse och kolhydrater i kosten kan hjälpa dig att dämpa aptiten, minska insulinnivåerna och därmed gå ner i övervikt.
Men saken är den att de långsiktiga effekterna av en lågkolhydratdiet ännu inte är kända. En kalorireducerad diet kan vara mer hållbar.
2. Ät mer protein, fett och grönsaker
Du bör se till att din tallrik vid varje måltid innehåller följande
- Protein
- Fetter
- Grönsaker
- En liten mängd komplexa kolhydrater, t.ex. fullkornsprodukter
Protein
Att äta en rekommenderad mängd protein är viktigt för att bibehålla hälsan och muskelmassan samtidigt som du går ner i vikt.
Vetenskapliga studier har visat att proteinintag kan förbättra kardiovaskulära riskfaktorer, aptit och kroppsvikt,
Se hur du kan avgöra hur mycket du bör äta utan att äta för mycket. Det finns många faktorer som avgör vad varje person behöver, som är relaterade till deras dagliga aktivitet, men i allmänhet behöver en genomsnittlig person:
- 56-91 gram protein per dag för en genomsnittlig man
- 46-75 gram protein per dag för en genomsnittlig kvinna
Kost med tillräckligt med protein kan också hjälpa:
- Minska sötsug och tvångstankar om mat med 60%
- Halvera suget efter snacks sent på kvällen
- Minska antalet mellanmål med hälften så mycket som halvera antalet mellanmål på kvällen
I en studie som publicerades på vetenskapssajten Health visade det sig att personer som följde en diet med mer protein konsumerade 441 färre kalorier per dag än de som inte konsumerade tillräckligt med protein.
Hälsosamma proteinkällor inkluderar:
- Kött: nötkött, kyckling, fläsk och lamm
- Fisk och skaldjur: lax, öring och räkor.
- Ägg: hela ägg med gulan.
- Vegetabiliska proteiner: bönor, baljväxter, quinoa, tempeh och tofu
- Låg kolhydrathalt och gröna bladgrönsaker
Var inte rädd för att fylla din tallrik med gröna grönsaker. De är fullproppade med näringsämnen och du kan äta mycket stora mängder utan att kalorierna och kolhydraterna ökar nämnvärt.
Grönsaker att inkludera i din kost när du följer en lågkolhydrat- eller lågkaloridiet.
- Blomkål
- Spenat
- Tomater
- Kål
- Brysselkål
- Kål
- Chard
- Sallad
- Gurka
Hälsosamma fetter: Var inte rädd för att äta fett
Oavsett vilken kostplan du väljer kommer din kropp fortfarande att behöva hälsosamma fetter. Olivolja och avokadoolja är bra alternativ att inkludera i din kostplan. Andra fetter som innehåller mycket mättat fett bör användas med måtta. Sådana fetter är mjölk, ost, smör och kokosnötsolja.
Slutsats
Förbered en måltid som innehåller en proteinkälla, en hälsosam fettkälla, en komplex kolhydrat samt grönsaker. Gröna grönsaker är ett bra sätt att öka en kalorifattig måltid och din kropp med massor av näringsämnen.
Övning
Även om motion inte är nödvändigt för att gå ner i vikt kan det hjälpa dig att förbättra din ämnesomsättning så att du förbränner fler kalorier.
Att lyfta vikter är ett av de träningsprogram som har särskilt goda fördelar eftersom du genom att lyfta vikter kommer att bränna mycket kalorier och förhindra att din ämnesomsättning saktar ner, vilket är en vanlig bieffekt av viktminskning.
Försök att gå till gymmet tre till fyra gånger i veckan för att lyfta vikter. Om du är ny på gymmet kan du fråga en tränare om råd. Se till att din läkare också är medveten om alla nya träningsplaner.
Om du inte kan lyfta vikter kan du istället ägna dig åt aerob träning som promenader, jogging, löpning, cykling eller simning, vilket är mycket bra för din kropp, viktnedgång och hälsa.
Både aerobiska program och tyngdlyftning kan hjälpa till att gå ner i kilo. Det är bättre att träna mer för att förbränna extra kalorier än att mentalt pressa sig själv att inte få i sig mer kalorier.
Slutsats
Träning som tyngdlyftning är ett utmärkt alternativ för viktminskning. Om du av någon anledning inte kan lyfta vikter föreslår vi ett aerobiskt träningsprogram som också är effektivt. Motion i kombination med en balanserad kost hjälper dig att gå ner i vikt på mage och lår. Det betyder att om du vill uppnå ditt mål att gå ner i vikt på de "ömma" ställen som de flesta kvinnor har, så är träning en enkelriktad väg.
Kosttillskott för viktminskning
Det finns flera olika typer av kosttillskott. Växtbaserade eller naturliga viktminskningstillskott är de som kommer från växtkällor och hävdar att de hjälper dig att gå ner i vikt.
När de tas oralt innehåller de vitaminer, mineraler, fibrer, koffein, örter och andra växtextrakt.
Några av de mest populära kosttillskotten som PhenQ Reduslim, Choco Lite och Matcha Slim hävdar att de förbättrar näringen, ökar energin, bygger muskler och bränner fett.
Kosttillskott är inte läkemedel. De är inte avsedda att bota någon sjukdom, de är helt enkelt hjälpmedel som för att fungera måste kombineras med rätt kost och motion.
Sammanfattningsvis: Hur man går ner i vikt snabbt
För att gå ner i vikt snabbt är en förutsättning att minska socker, stärkelsehaltiga livsmedel och kolhydrater. Genom att minska dessa livsmedel bör vi öka proteinet i våra måltider genom att komplettera det med en hälsosam källa till fett och gröna grönsaker.
För att aktivera din ämnesomsättning, följ ett aerobiskt träningsprogram eller ett styrketräningsprogram. För att undvika trötthet, ge din kropp en paus och njut av din favoritdessert en gång i veckan. Glöm inte att dricka minst 8 till 12 glas vatten per dag. Slutligen bör du komma ihåg att väga dig vid samma tidpunkt varje dag. Om du följer dessa 3 steg kommer du snabbt att se de resultat du önskar.
