Hızlı zayıflama için 3 basit adım
Aşırı kiloluysanız ve doktorunuz kilo vermenizi öneriyorsa, güvenli bir şekilde kilo vermenin birkaç yolu vardır. Çoğu beslenme uzmanının daha etkili ve uzun vadeli kilo yönetimi için önerdiği, haftada 1 ila 2 kilo arasında düzenli bir kilo kaybıdır.
Birçok diyet arasında, sizi aç veya tatminsiz hissettirecek olanlar mutlaka vardır. Bunlar birçok önemli nedendir ve sağlıklı bir beslenme planına sadık kalmakta zorlanan çoğu insanın temel nedenidir.
Ancak siz de nasıl hızlı kilo vereceğinizi merak edenlerdenseniz, size bunun bir yolu olduğunu söylemekten mutluluk duyarız. Düşük karbonhidratlı diyetler ve düşük kalorili tam gıda diyetleri kilo kaybı için çok etkilidir ve bunlara bağlı kalmak daha kolay olabilir. Bu durumda kilolar hala devam ediyorsa ve onları veremiyorsanız, her zaman sağlıklı bir diyetle birlikte zayıflama hapları gibi bir yardıma ihtiyacınız olabilir.
İşte sağlıklı hedeflenmiş diyetler kullanarak kilo vermenize yardımcı olacak bazı yollar:
- İştahınızı azaltın.
- İştahınızı azaltın.
- Aynı zamanda metabolik sağlığınızı da iyileştirin.
1. Karbonhidratları sınırlayın
Kilo vermenin hızlı bir yolu şekerleri ve nişastaları veya karbonhidratları azaltmaktır. Bu, düşük karbonhidratlı bir beslenme planıyla veya rafine karbonhidratları azaltıp yerine tam tahıllar koyarak yapılabilir.
Bunu yaptığımızda, açlığımızın azaldığını hemen göreceğiz ve farkına varmadan her öğünde daha az kalori yemeye başlayacağız
Daha sonra uygun bir düşük karbonhidratlı beslenme planı ile vücudumuz ihtiyaç duyduğu enerji için karbonhidratlar yerine depolanmış yağları kullanabilecektir.
Tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar olarak adlandırdığımız besinleri de tercih edebiliriz. Bu şekilde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lifleri bu gıdalardan almasına yardımcı olur ve açlık hissini azaltırız.
2020'de yapılan bilimsel bir çalışma, çok düşük karbonhidratlara dayalı dengeli bir diyetin yaşlılarda bile kilo kaybı için faydalı olduğunu doğrulamıştır.
Bu araştırma aynı zamanda düşük karbonhidratlı bir diyetin iştahı azaltabileceğini, bunun da açlık hissetmeden daha az kalori yemeye yol açacağını gösterdi. Kısacası, nasıl kilo verilir sorusuna doğrudan bir cevap veriyoruz ve bunu fazla çaba sarf etmeden yapıyoruz.
Düşük karbonhidratlı bir diyetin uzun vadeli etkilerinin hala araştırılmakta olduğunu belirtmekte fayda var. Hızlı bir şekilde kilo vermek için de bir diyet isteyebilirsiniz, ancak düşük karbonhidratlı bir diyete bağlı kalmak zordur, çünkü yo-yo diyetine yol açabilir ve bu da istenen kiloyu korumada daha az başarı sağlayacaktır.
Kilo vermek için yapılan hiçbir diyette, en etkili yağ çözücü olan suyu atlamamak gerekir. Bu yüzden günde 8 ila 12 bardak su içmeyi unutmayın.
Düşük kalorili diyetler de kilo kaybına yol açabilir ve daha uzun süreler boyunca sürdürülmesi daha kolay olabilir.
Sonuç
Diyetinizden şekerleri, nişastaları ve karbonhidratları azaltmak iştahınızı azaltmanıza, insülin seviyelerini düşürmenize ve ardından fazla kilolarınızı vermenize yardımcı olabilir.
Ancak düşük karbonhidratlı bir diyetin uzun vadeli etkileri henüz bilinmemektedir. Düşük kalorili bir diyet daha sürdürülebilir olabilir.
2. Daha fazla protein, yağ ve sebze tüketin
Her öğünde tabağınızın aşağıdakileri içerdiğinden emin olmalısınız
- Protein
- Yağlar
- Sebzeler
- Tam tahıllar gibi az miktarda kompleks karbonhidratlar
Protein
Kilo verirken sağlığınızı ve kas kütlenizi korumak için önerilen miktarda protein tüketmek şarttır.
Bilimsel çalışmalar, protein tüketiminin kardiyovasküler risk faktörlerini, iştahı ve vücut ağırlığını iyileştirebileceğini göstermiştir,
Çok fazla yemeden ne kadar yemeniz gerektiğini nasıl belirleyebileceğinizi görün. Her insanın neye ihtiyacı olduğunu belirleyen ve günlük aktiviteleriyle ilgili olan birçok faktör vardır, ancak genel olarak ortalama bir insanın ihtiyacı vardır:
- Ortalama bir erkek için günde 56-91 gram protein
- Ortalama bir kadın için günde 46-75 gram protein
Yeterli protein içeren diyetler de yardımcı olabilir:
- 60% ile yeme isteğini ve yemekle ilgili takıntılı düşünceleri azaltın
- Gece geç saatlerde atıştırma isteğini yarı yarıya azaltın
- Gece atıştırma sayısını yarı yarıya azaltın
Health adlı bilim sitesinde yayınlanan bir çalışmada, daha fazla protein içeren bir diyet uygulayan kişiler, yeterli protein tüketmeyenlere göre günde 441 daha az kalori tüketmiştir.
Sağlıklı protein kaynakları şunlardır:
- Et: sığır, tavuk, domuz ve kuzu eti
- Balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık ve karides.
- Yumurta: sarısı ile birlikte bütün yumurta.
- Bitkisel proteinler: fasulye, bakliyat, kinoa, tempeh ve tofu
- Düşük karbonhidrat ve yeşil yapraklı sebzeler
Tabağınızı yeşil sebzelerle doldurmaktan korkmayın. Besinlerle doludurlar ve kalori ve karbonhidratları önemli ölçüde artırmadan çok büyük miktarlarda yiyebilirsiniz.
Düşük karbonhidratlı veya düşük kalorili bir diyet uygularken diyetinize dahil etmeniz gereken sebzeler.
- Karnabahar
- Ispanak
- Domates
- Lahana
- Brüksel lahanası
- Lahana
- Pazı
- Marul
- Salatalık
Sağlıklı Yağlar: Yağ yemekten korkmayın
Seçtiğiniz beslenme planı ne olursa olsun, vücudunuz yine de sağlıklı yağlara ihtiyaç duyacaktır. Zeytinyağı, avokado yağı diyet planınıza dahil etmek için harika seçeneklerdir. Doymuş yağ oranı yüksek olan diğer yağlar ölçülü olarak kullanılmalıdır. Bu yağlar süt, peynir, tereyağı ve hindistan cevizi yağıdır.
Sonuç
Bir protein kaynağı, sağlıklı bir yağ kaynağı, kompleks bir karbonhidrat ve sebze içeren bir öğün hazırlayın. Yeşil sebzeler, düşük kalorili bir öğünü ve vücudunuzu çok sayıda besinle güçlendirmenin harika bir yoludur.
Egzersiz
Egzersiz kilo vermek için gerekli olmasa da, metabolizmanızı geliştirmenize yardımcı olabilir, böylece daha fazla kalori yakarsınız.
Ağırlık kaldırmak, özellikle iyi faydaları olan egzersiz programlarından biridir çünkü ağırlık kaldırarak çok fazla kalori yakarsınız ve kilo vermenin yaygın bir yan etkisi olan metabolizmanızın yavaşlamasını önlersiniz.
Ağırlık kaldırmak için haftada üç ila dört kez spor salonuna gitmeye çalışın. Spor salonunda yeniyseniz, bir eğitmenden tavsiye alın. Doktorunuzun da yeni egzersiz planlarınızdan haberdar olduğundan emin olun.
Ağırlık kaldırmak sizin için bir seçenek değilse, yürüyüş, koşu, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi bazı aerobik antrenmanları yapmak vücudunuz, kilo kaybınız ve sağlığınız için çok faydalı olacaktır.
Hem aerobik programı hem de ağırlık kaldırma kilo vermeye yardımcı olabilir. Daha fazla kalori almamak için kendinizi zihinsel olarak zorlamak yerine, fazladan kalori yakmak için daha fazla egzersiz yapmak daha iyidir.
Sonuç
Ağırlık kaldırma gibi egzersizler kilo kaybı için mükemmel bir seçenektir. Herhangi bir nedenle ağırlık kaldıramıyorsanız, o zaman da etkili olan bir aerobik egzersiz programı öneriyoruz. Dengeli bir diyetle birlikte egzersiz göbek ve kalçalarınızdan kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu, çoğu kadının sahip olduğu "ağrılı" noktalardan kilo verme hedefinizi gerçekleştirmek istiyorsanız, egzersizin tek yönlü bir yol olduğu anlamına gelir.
Zayıflama Takviyeleri
Çeşitli diyet takviyeleri vardır. Bitkisel veya doğal zayıflama takviyeleri, bitki kaynaklarından gelen ve kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia eden takviyelerdir.
Ağız yoluyla alındığında vitaminler, mineraller, lif, kafein, otlar ve diğer bitki özlerini içerirler.
PhenQ Reduslim, Choco Lite ve Matcha Slim gibi en popüler takviyelerden bazıları beslenmeyi iyileştirdiğini, enerjiyi artırdığını, kas yaptığını ve yağ yaktığını iddia ediyor.
Besin takviyeleri ilaç değildir. Herhangi bir hastalığı tedavi etmeyi amaçlamazlar, sadece işe yaraması için uygun diyet ve egzersizle birleştirilmesi gereken yardımcılardır.
Özetle: Nasıl hızlı kilo verilir
Hızlı kilo vermek için ön koşul şeker, nişastalı gıdalar ve karbonhidratları azaltmaktır. Bu gıdaları azaltarak, öğünlerimizdeki proteini sağlıklı bir yağ kaynağı ve yeşil sebzelerle birlikte artırmalıyız.
Metabolizmanızı harekete geçirmek için bir aerobik egzersiz programı veya ağırlık antrenmanı programı uygulayın. Yorgunluktan kaçınmak için vücudunuza bir mola verin ve haftada bir kez en sevdiğiniz tatlının tadını çıkarın. Günde en az 8 ila 12 bardak su içmeyi unutmayın. Son olarak, her gün aynı saatte tartılmayı unutmamalısınız. Bu 3 adımı takip ederseniz, arzu ettiğiniz sonuçları hızla göreceksiniz.
