3 semplici passi per dimagrire velocemente
Se siete in sovrappeso e il vostro medico vi consiglia di perdere peso, esistono diversi modi per dimagrire in modo sicuro. La maggior parte dei nutrizionisti raccomanda una perdita di peso costante di 1 o 2 chili alla settimana per una gestione del peso più efficace e a lungo termine.
Tra le tante diete, ce ne sono sicuramente alcune che lasciano una sensazione di fame o di insoddisfazione. Queste sono molte ragioni importanti e la causa principale della maggior parte delle persone che hanno difficoltà ad attenersi a un piano alimentare sano.
Tuttavia, se siete tra coloro che si chiedono come perdere peso velocemente, siamo felici di dirvi che esiste un modo. Le diete a basso contenuto di carboidrati e di alimenti integrali a basso contenuto calorico sono molto efficaci per la perdita di peso e possono essere più facili da rispettare. Se in questo caso i chili persistono e non riuscite a perderli, allora potreste aver bisogno di un aiuto come le pillole dimagranti, sempre abbinate a una dieta sana.
Ecco alcuni modi per aiutarsi a perdere peso con una dieta sana e mirata:
- Ridurre l'appetito.
- Ridurre l'appetito.
- Migliorate allo stesso tempo la vostra salute metabolica.
1. Limitare i carboidrati
Un modo rapido per perdere peso è ridurre gli zuccheri e gli amidi, o carboidrati. Questo può essere fatto con un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati o riducendo i carboidrati raffinati e sostituendoli con cereali integrali.
Quando lo facciamo, notiamo immediatamente una riduzione della fame e, senza accorgercene, iniziamo a mangiare meno calorie a ogni pasto.
Quindi, con un corretto piano alimentare a basso contenuto di carboidrati, il nostro corpo sarà in grado di utilizzare il grasso immagazzinato per l'energia di cui ha bisogno invece dei carboidrati.
Possiamo anche scegliere di mangiare i cosiddetti carboidrati complessi, come i cereali integrali. In questo modo aiuteremo l'organismo a ricavare da questi alimenti le fibre di cui ha bisogno e ridurremo i morsi della fame.
Uno studio scientifico del 2020 ha confermato che una dieta equilibrata a bassissimo contenuto di carboidrati è utile per la perdita di peso anche nelle persone anziane.
Questa ricerca ha anche dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati può ridurre l'appetito, il che porterà a mangiare meno calorie senza sentire la fame. In breve, diamo una risposta diretta alla domanda su come perdere peso e lo facciamo senza grandi sforzi.
È bene sottolineare che gli effetti a lungo termine di una dieta a basso contenuto di carboidrati sono ancora oggetto di ricerca. È anche possibile che si desideri una dieta per perdere chili rapidamente, ma è difficile attenersi a una dieta a basso contenuto di carboidrati perché può portare a una dieta yo-yo, che avrà meno successo nel mantenere il peso desiderato.
In qualsiasi dieta - dieta per dimagrire - non bisogna tralasciare l'acqua, che è il più efficace risolutore di grassi. Non dimenticate quindi di bere da 8 a 12 bicchieri d'acqua al giorno.
Anche le diete a ridotto contenuto calorico possono far perdere peso ed essere più facili da mantenere per lunghi periodi di tempo.
Conclusione
Ridurre gli zuccheri, gli amidi e i carboidrati dalla dieta può aiutare a frenare l'appetito, a ridurre i livelli di insulina e quindi a perdere peso in eccesso.
Ma il fatto è che non si conoscono ancora gli effetti a lungo termine di una dieta a basso contenuto di carboidrati. Una dieta a ridotto contenuto calorico potrebbe essere più sostenibile.
2. Mangiare più proteine, grassi e verdure
Assicuratevi che ad ogni pasto il vostro piatto comprenda quanto segue
- Proteine
- Grassi
- Verdure
- Una piccola quantità di carboidrati complessi, come i cereali integrali
Proteine
Mangiare una quantità raccomandata di proteine è essenziale per mantenere la salute e la massa muscolare mentre si perde peso.
Studi scientifici hanno dimostrato che il consumo di proteine può migliorare i fattori di rischio cardiovascolare, l'appetito e il peso corporeo,
Scoprite come determinare la quantità di cibo da consumare senza mangiare troppo. Ci sono molti fattori che determinano il fabbisogno di ogni persona, che sono legati alla sua attività quotidiana, ma in generale una persona media ha bisogno:
- 56-91 grammi di proteine al giorno per l'uomo medio
- 46-75 grammi di proteine al giorno per una donna media
Anche una dieta con un adeguato apporto proteico può essere d'aiuto:
- Ridurre le voglie e i pensieri ossessivi sul cibo da 60%
- Riducono della metà il desiderio di spuntini notturni
- Ridurre il numero di spuntini della metà rispetto alla metà degli spuntini notturni
In uno studio pubblicato sul sito scientifico Health, le persone che seguivano una dieta con più proteine consumavano 441 calorie in meno al giorno rispetto a quelle che non ne consumavano abbastanza.
Le fonti proteiche sane includono:
- Carne: manzo, pollo, maiale e agnello
- Pesce e frutti di mare: salmone, trota e gamberetti.
- Uova: uova intere con il tuorlo.
- Proteine vegetali: fagioli, legumi, quinoa, tempeh e tofu.
- Pochi carboidrati e verdure a foglia verde
Non abbiate paura di riempire il piatto di verdure verdi. Sono ricche di sostanze nutritive e se ne possono mangiare grandi quantità senza aumentare significativamente le calorie e i carboidrati.
Verdure da includere nella dieta quando si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati o di calorie.
- Cavolfiore
- Spinaci
- Pomodori
- Cavolo
- Cavoletti di Bruxelles
- Cavolo
- Bietola
- Lattuga
- Cetriolo
Grassi sani: non abbiate paura di mangiare grassi
Indipendentemente dal piano alimentare scelto, il vostro corpo avrà comunque bisogno di grassi sani. L'olio d'oliva e l'olio di avocado sono ottime opzioni da includere nel vostro piano alimentare. Altri grassi ad alto contenuto di grassi saturi dovrebbero essere utilizzati con moderazione. Tali grassi sono il latte, il formaggio, il burro e l'olio di cocco.
Conclusione
Preparate un pasto che includa una fonte di proteine, una fonte sana di grassi, un carboidrato complesso e delle verdure. Le verdure verdi sono un ottimo modo per arricchire un pasto ipocalorico e il vostro corpo di molti nutrienti.
Esercizio
Anche se l'esercizio fisico non è necessario per perdere peso, può aiutare a migliorare il metabolismo in modo da bruciare più calorie.
Il sollevamento di pesi è uno dei programmi di esercizio che presenta benefici particolarmente buoni, perché sollevando pesi si bruciano molte calorie e si evita il rallentamento del metabolismo, che è un effetto collaterale comune della perdita di peso.
Cercate di andare in palestra tre o quattro volte alla settimana per sollevare pesi. Se siete alle prime armi con la palestra, chiedete consiglio a un istruttore. Assicuratevi che il vostro medico sia al corrente di qualsiasi nuovo programma di esercizio.
Se non è possibile sollevare pesi, un allenamento aerobico come camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta o nuotare sarà molto utile per il corpo, la perdita di peso e la salute.
Sia il programma aerobico che il sollevamento pesi possono aiutare a perdere chili. È meglio fare più esercizio per bruciare le calorie in più, piuttosto che spingere mentalmente se stessi a non assumere più calorie.
Conclusione
Un allenamento come il sollevamento pesi è un'opzione eccellente per la perdita di peso. Se per qualche motivo non potete sollevare pesi, vi suggeriamo un programma di esercizi aerobici, anch'esso efficace. Esercizio fisico abbinato a una dieta equilibrata vi aiuterà a perdere chili sulla pancia e sulle cosce. Ciò significa che se volete realizzare il vostro obiettivo di perdere chili dai punti "dolenti" che la maggior parte delle donne ha, l'esercizio fisico è una strada a senso unico.
Integratori per la perdita di peso
Esistono diversi tipi di integratori alimentari. Gli integratori per la perdita di peso a base di erbe o naturali sono quelli che provengono da fonti vegetali e pretendono di aiutare a perdere peso.
Assunti per via orale, contengono vitamine, minerali, fibre, caffeina, erbe e altri estratti vegetali.
Alcuni degli integratori più popolari, come PhenQ Reduslim, Choco Lite e Matcha Slim, sostengono di migliorare l'alimentazione, aumentare l'energia, costruire i muscoli e bruciare i grassi.
Gli integratori alimentari non sono farmaci. Non sono destinati a curare alcuna malattia, ma sono semplicemente degli ausili che, per funzionare, devono essere abbinati a una dieta e a un esercizio fisico adeguati.
In sintesi: Come perdere peso velocemente
Per perdere peso velocemente un prerequisito è ridurre gli zuccheri, gli alimenti amidacei e i carboidrati. Riducendo questi alimenti, dovremmo aumentare le proteine nei nostri pasti, accompagnandole con una fonte sana di grassi e verdure verdi.
Per attivare il metabolismo seguite un programma di esercizi aerobici o di allenamento con i pesi. Per evitare la stanchezza, concedete al vostro corpo una pausa e gustate il vostro dolce preferito una volta alla settimana. Non dimenticate di bere almeno 8-12 bicchieri d'acqua al giorno. Infine, ricordatevi di pesarvi ogni giorno alla stessa ora. Se seguite queste 3 fasi, vedrete rapidamente i risultati che desiderate.
